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Triceps en martillo tumbado en banco con gomas


Estirar el brazo por completo, tensando el triceps al final del movimiento. Inspirar y efectuar la extension del codo, expirar al final del movimiento.






Video de: Triceps en martillo tumbado en banco con gomas


* Tumbado boca arriba en el banco.
* Con la goma por debajo del cuerpo y un extremo en la mano del brazo que trabaja.
* El codo en liena vertical de su hombro.
* La mano a la altura del otro hombro.
* Estirar el brazo por completo, tensando el triceps al final del movimiento.
* Inspirar y efectuar la extension del codo, expirar al final del movimiento.

Postura inicial



* Codo del brazo que trabaja en la perpendicular de su codo.
* Mano del brazo que trabaja a la altura del otro hombro.
* Piernas flexionadas y pies en el aire o apoyados.

Postura Final


* Brazo totalmente estirado en la perpendicular de su hombro.
* Triceps tensado.

Para principiantes



Para principiantes mejor otros ejercicios de triceps mas sencillo.

Para avanzados



Realizar tres o cuatro series de ocho repeticiones (cuatro con cada brazo)

Para expertos



Realizar ocho series de doce repeticiones (seis con cada brazo)



El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.



Que se consigue principalmente:


* Mejorar el tono muscular


* Aumentar voluman. Hipertrofiar



Musculatura principal implicada:


* Triceps braquiales



Musculatura secundaria implicada:



Musculatura terciaria implicada:



Articulaciones implicada principales:


* Codo



Articulaciones implicada Secundarias:




Zona principal de trabajo:


* Brazos, hombros y antebrazos



Zona Secundaria de trabajo:




Ejercicios diseņados por Javier Solas y Norberto Perezplata.