Estirar el brazo por completo, tensando el triceps al final del movimiento. Inspirar y efectuar la extension del codo, expirar al final del movimiento.
Video de: Triceps en martillo tumbado en banco con gomas
* Tumbado boca arriba en el banco.
* Con la goma por debajo del cuerpo y un extremo en la mano del brazo que trabaja.
* El codo en liena vertical de su hombro.
* La mano a la altura del otro hombro.
* Estirar el brazo por completo, tensando el triceps al final del movimiento.
* Inspirar y efectuar la extension del codo, expirar al final del movimiento.
Postura inicial
* Codo del brazo que trabaja en la perpendicular de su codo.
* Mano del brazo que trabaja a la altura del otro hombro.
* Piernas flexionadas y pies en el aire o apoyados.
Postura Final
* Brazo totalmente estirado en la perpendicular de su hombro.
* Triceps tensado.
Para principiantes
Para principiantes mejor otros ejercicios de triceps mas sencillo.
Para avanzados
Realizar tres o cuatro series de ocho repeticiones (cuatro con cada brazo)
Para expertos
Realizar ocho series de doce repeticiones (seis con cada brazo)
El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.
Que se consigue principalmente:
* Mejorar el tono muscular
* Aumentar voluman. Hipertrofiar
Musculatura principal implicada:
* Triceps braquiales
Musculatura secundaria implicada:
Musculatura terciaria implicada:
Articulaciones implicada principales:
* Codo
Articulaciones implicada Secundarias:
Zona principal de trabajo:
* Brazos, hombros y antebrazos
Zona Secundaria de trabajo:
Ejercicios diseņados por Javier Solas y Norberto Perezplata.
