Piernas abiertas frontalmente. Un extremo de la goma bajo el pie de la pierna adelantada, y el otro extremo en la mano del brazo que trabaja. Inspirar y flexionar el codo al maximo tensando la goma. Recuperar la posicion inicial y expirar.
* Espalda recta y quieta.
* Abdominales y gluteos tensados.
* Evitar movimientos del pecho.
* Flexionar al maximo el codo.
* La goma tiene que estar tensa al inicio del movimiento.
Postura inicial
* Posicion bipeda.
* Una pierna adelantada ligeramente.
* Rodillas ligeramente flexionadas.
* Abdominales tensados hacia dentro y hacia arriba.
* Gluteos tensados.
* Brazo estirado a lo largo del cuerpo.
Postura Final
* Codo flexionado al maximo.
* Espalda recta.
Para principiantes
Realizar con goma sencilla 10 repeticiones con cada brazo, tres veces los dos brazos.
Para avanzados
Realizar con media sencilla 12 repeticiones con cada brazo, tres veces los dos brazos.
Para expertos
Para hipertrofia: con goma dura diez repeticiones con cada brazo y un total de seis u ocho series.
Para resistencia: Series de 20" con cada brazo.
El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.
Que se consigue principalmente:
* Mejorar el tono muscular
* Aumentar voluman. Hipertrofiar
Musculatura principal implicada:
* Biceps braquiales
Musculatura secundaria implicada:
Musculatura terciaria implicada:
Articulaciones implicada principales:
* Codo
Articulaciones implicada Secundarias:
Zona principal de trabajo:
* Brazos, hombros y antebrazos
Zona Secundaria de trabajo:
Ejercicios diseņados por Javier Solas y Norberto Perezplata.
