Fitness, portal de la musculacion y la salud

www.fitness5.com

Ejercicio hombros, deltoides, lateral alternativo con gomas


Un extremo de la goma bajo el pie del lado que se trabaja, el otro extremo en la mano. Elevar el brazo hasta la altura del hobro manteniendo una ligera flexion del codo. Elevar hasta la horizontal. Recuperar la posicion inicial lentamente.






Video de: Ejercicio hombros, deltoides, lateral alternativo con gomas


* Elevar hasta la horizontal.
* Mantener un ligera flexion del codo.
* Hacer un movimiento lo mas limpio posible.
* Es un ejercicio duro para el hombro, calentar adecuadamente.

Postura inicial



* Bipedo.
* Espalda recta.
* Abdominales tensados.
* Ligera flexion de rodillas.
* Brazo a lo largo del cuerpo.

Postura Final


* Brazo que trabaja en la horizontal.
* Mantener la ligera flexion del codo.
* Recuperar lentamente la posicion de partida.

Para principiantes



No aconsejado para principiantes.

Para avanzados



Realizar con goma facil seis veces cada brazo. Dos series en total. Realizar ejercicios de flexibilidad del deltoides.

Para expertos



Para hipertrofia: Con goma dura realizar entre cuatro y seis repeticiones por brazo y entre seis y ocho series.
Para resistencia: Realizar series de 15" con cada brazo a buen ritmo y con goma media.



El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.



Que se consigue principalmente:


* Mejorar el tono muscular


* Aumentar voluman. Hipertrofiar



Musculatura principal implicada:


* Deltoides



Musculatura secundaria implicada:



Musculatura terciaria implicada:



Articulaciones implicada principales:


* Hombro



Articulaciones implicada Secundarias:




Zona principal de trabajo:


* Brazos, hombros y antebrazos



Zona Secundaria de trabajo:




Ejercicios diseņados por Javier Solas y Norberto Perezplata.