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Hombros y espalda con gomas. Deltoides y trapecios.


De pie y con los brazos estirados por encima de la cabeza. Abrir y descender los brazos mientras tensamos la goma hasta que las manos llegue a la altura de la cabeza.






Video de: Hombros y espalda con gomas. Deltoides y trapecios.


* Tensar previamente la goma.
* El movimiento es por detras de la cabeza.
* Abrir el pecho y juntar los omoplatos.
* Igualar el trabajo de los dos brazos.

Postura inicial



* Brazos estirados por encima de la cabeza.
* Manos separadas la anchura de los hombros.
* Como tensada ligeramente.

Postura Final


* Codos flexionados.
* Manos a la altura de la cabeza.
* Pecho abierto.
* Omoplatos juntos.

Para principiantes



Realizar con goma facil diez repeticiones dos veces.

Para avanzados



Realizar con goma media diez repeticiones dos veces.

Para expertos



Hipertrofia: Realizar con goma dura ocho repeticiones cuatro/seis veces.
Resistencia: Realizar con goma media series de 40" segundos.



El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.



Que se consigue principalmente:


* Mejorar el tono muscular


* Aumentar voluman. Hipertrofiar



Musculatura principal implicada:


* Trapecios


* Deltoides



Musculatura secundaria implicada:


* Redondos



Musculatura terciaria implicada:



Articulaciones implicada principales:


* Hombro



Articulaciones implicada Secundarias:




Zona principal de trabajo:


* * La espalda, zona posterior



Zona Secundaria de trabajo:




Ejercicios diseņados por Javier Solas y Norberto Perezplata.