Hombros y espalda con gomas. Deltoides y trapecios.
De pie y con los brazos estirados por encima de la cabeza. Abrir y descender los brazos mientras tensamos la goma hasta que las manos llegue a la altura de la cabeza.
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* Tensar previamente la goma.
* El movimiento es por detras de la cabeza.
* Abrir el pecho y juntar los omoplatos.
* Igualar el trabajo de los dos brazos.
Postura inicial
* Brazos estirados por encima de la cabeza.
* Manos separadas la anchura de los hombros.
* Como tensada ligeramente.
Postura Final
* Codos flexionados.
* Manos a la altura de la cabeza.
* Pecho abierto.
* Omoplatos juntos.
Para principiantes
Realizar con goma facil diez repeticiones dos veces.
Para avanzados
Realizar con goma media diez repeticiones dos veces.
Para expertos
Hipertrofia: Realizar con goma dura ocho repeticiones cuatro/seis veces.
Resistencia: Realizar con goma media series de 40" segundos.
El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.
Que se consigue principalmente:
* Mejorar el tono muscular
* Aumentar voluman. Hipertrofiar
Musculatura principal implicada:
* Trapecios
* Deltoides
Musculatura secundaria implicada:
* Redondos
Musculatura terciaria implicada:
Articulaciones implicada principales:
* Hombro
Articulaciones implicada Secundarias:
Zona principal de trabajo:
* * La espalda, zona posterior
Zona Secundaria de trabajo:
Ejercicios diseņados por Javier Solas y Norberto Perezplata.
