Desde bipedo con goma. Tronco adelantado y mano apoyada en la rodilla. Espalda muy recta. Un extremo de la goma pisado por el pie del lado del brazo que trabaja. El otro extremo en la mano. Estirar la goma haciendo que la mano pase por la zona de la cadera, estirar hasta que la mano pase el tronco. Luego recuperar posicion. Inspirar al inicio del movimiento. Expirar al final del movimiento.
* (dos pies paraleos o uno avanzado para principiantes)
* Peso del tronco en la mano que esta apoyada en su rodilla.
* Culo en ponpa, espalda recta, abdominales tensados.
* Estirar la goma pasando por la cadera y llegando al tronco.
* No iniciar con el brazo estirado.
* Se tiene que iniciar el trabajo con la goma tensada.
Postura inicial
* (dos pies paraleos o uno avanzado para principiantes)
* Peso del tronco en la mano que esta apoyada en su rodilla.
* Culo en ponpa, espalda recta, abdominales tensados.
* Un extremo de la goma bajo un pie.
* El otro extremo de la goma en la mano.
* La goma esta tensada desde el inicio.
Postura Final
* Mano a la altura del dorsal.
* Goma en maxima tension.
Para principiantes
Con goma facil realizar 10 repeticiones con cada brazo dos veces.
Para avanzados
Con goma media realizar 12 repeticiones con cada brazo dos veces.
Para expertos
Para hipertrofia: Con goma dura realizar 8 repeticiones con cada brazo cuatro veces.
Para resistencia: con goma media. Realizar series de 30" 15" con cada brazo. Descansando 10". Entre cuatro y cinco series.
El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.
Que se consigue principalmente:
* Mejorar el tono muscular
* Aumentar voluman. Hipertrofiar
Musculatura principal implicada:
* Dorsales
Musculatura secundaria implicada:
* Redondos
* Deltoides
* Triceps braquiales
Musculatura terciaria implicada:
* Pectorales
* Trapecios
* Antebrazos
Articulaciones implicada principales:
* Hombro
Articulaciones implicada Secundarias:
Zona principal de trabajo:
* * La espalda, zona posterior
* Brazos, hombros y antebrazos
Zona Secundaria de trabajo:
Ejercicios diseņados por Javier Solas y Norberto Perezplata.
