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Triceps con flexion de hombro y sin flexion codo tumbado con gomas y banco


Tumbado boca abajo en un banco, con un extremo de la goma en cada mano y los brazos estirados pegados a lo largo del cuerpo. Las manos con las mancuernas a la altura de la cadera. Inspirar y alzar las manos por encima de la cadera hasta notar tension en los hombros, recuperar la posicion original y experiar.






Video de: Triceps con flexion de hombro y sin flexion codo tumbado con gomas y banco


* Colocar la goma por detras de los pies delanteros del banco.
* Elevar los brazos a la vez.
* Tensar el triceps al final del movimiento.
* No coger impulso al inicio del movimiento.
* Inspirar y efectuar el movimiento.
* Expirar al final del movimiento.

Postura inicial



* Colocar la goma por detras de los pies delanteros del banco.
* Tumbado boca abajo en el banco.
* Brazos extendidos a lo largo del cuerpo.
* Codos pegados al cuerpo.
* Frente o barbilla apoyada en el banco.

Postura Final


* Brazos siguen extendidos.
* Manos por encima de la altura de la cadera.
* Hombro en maxima flexion posterior.

Para principiantes



Realizar tres series de seis repeticiones, descansando unos diez segundo entre series. Con gomas faciles.

Para avanzados



Realizar cuatro series de seis repeticiones, descansando unos diez segundo entre series. Con gomas Medias.

Para expertos



Realizar cuatro series de ocho repeticiones, descansando unos diez segundo entre series. Con gomas duras.



El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.



Que se consigue principalmente:


* Mejorar el tono muscular


* Aumentar voluman. Hipertrofiar



Musculatura principal implicada:


* Triceps braquiales



Musculatura secundaria implicada:



Musculatura terciaria implicada:


* Deltoides



Articulaciones implicada principales:


* Hombro



Articulaciones implicada Secundarias:




Zona principal de trabajo:


* Brazos, hombros y antebrazos



Zona Secundaria de trabajo:




Ejercicios diseņados por Javier Solas y Norberto Perezplata.