Triceps con flexion de hombro y sin flexion codo tumbado mancuernas y banco
Tumbado boca abajo en un banco, con una mancuerna en cada mano y los brazos estirados pegados a lo largo del cuerpo. Las manos con las mancuernas a la altura de la cadera. Inspirar y alzar las mancuernas por encima de la cadera hasta notar tension en los hombros, recuperar la posicion original y experiar.
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* Elevar los brazos a la vez.
* Tensar el triceps al final del movimiento.
* No coger impulso al inicio del movimiento.
* Inspirar y efectuar el movimiento.
* Expirar al final del movimiento.
Postura inicial
* Tumbado boca abajo en el banco.
* Brazos extendidos a lo largo del cuerpo.
* Codos pegados al cuerpo.
* Frente o barbilla apoyada en el banco.
Postura Final
* Brazos siguen extendidos.
* Manos por encima de la altura de la cadera.
* Hombro en maxima flexion posterior.
Para principiantes
Realizar tres series de seis repeticiones, descansando unos diez segundo entre series. Con mancuernas de menos de un kilo.
Para avanzados
Realizar cinco series de ocho repeticiones, descansando unos diez segundo entre series. Con mancuernas de un kilo.
Para expertos
Segun programa.
El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.
Que se consigue principalmente:
* Mejorar el tono muscular
* Aumentar voluman. Hipertrofiar
Musculatura principal implicada:
* Triceps braquiales
Musculatura secundaria implicada:
Musculatura terciaria implicada:
* Deltoides
Articulaciones implicada principales:
* Hombro
Articulaciones implicada Secundarias:
Zona principal de trabajo:
* Brazos, hombros y antebrazos
Zona Secundaria de trabajo:
Ejercicios diseņados por Javier Solas y Norberto Perezplata.
