Fitness, portal de la musculacion y la salud

www.fitness5.com

Triceps con flexion de codo tumbado bilateral con mancuernas


Tumbado en el banco y con una mancuerna en cada mano. Colocar los brazos pegados a lo largo del cuerpo, con el codo en una flexion de noventa grados. Extender los dos brazos a la vez hacia atras hasta la extension total del codo. Recuperar la posicion original. Inspirar al efectuar la extension y expirar al final del movimiento.






Video de: Triceps con flexion de codo tumbado bilateral con mancuernas


* Iniciar con 90 grados de flexion.
* Extender los brazos a la vez.
* Extender el codo totalmente.
* Tensar el triceps al final del movimiento.
* No coger impulso al inicio del movimiento.
* Inspirar y efectuar la extension.
* Expirar al final del movimiento.

Postura inicial



* Tumbado boca abajo en el banco.
* Brazos a lo largo del cuerpo.
* Codos pegados al cuerpo.
* Codos flexionados noventa grados.
* Antebrazos perpendiculares al suelo o piso.

Postura Final


* Extension total del brazo.
* Los dos brazos a la vez.
* Tensar los triceps al final del movimiento.

Para principiantes



No recomendado para principiantes.

Para avanzados



Realizar series de 30 segundos a buen ritmo, entre tres y cuatro series, descansando 10"

Para expertos



Para resistencia, realizar series de 40 segundos a buen ritmo, descansando 20". Unas seis series.
Para hipertrofia, cargar las mancuernas al 70/80 por ciento, y realizar series de entre ocho y diez repeticiones por brazo.



El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.



Que se consigue principalmente:


* Mejorar el tono muscular


* Aumentar voluman. Hipertrofiar



Musculatura principal implicada:


* Triceps braquiales



Musculatura secundaria implicada:



Musculatura terciaria implicada:


* Antebrazos



Articulaciones implicada principales:


* Codo



Articulaciones implicada Secundarias:




Zona principal de trabajo:


* Brazos, hombros y antebrazos



Zona Secundaria de trabajo:




Ejercicios diseņados por Javier Solas y Norberto Perezplata.