Triceps con flexion de codo tumbado alternado con mancuernas
Tumbado en el banco y con una mancuerna en cada mano. Colocar los brazos pegados a lo largo del cuerpo, con el codo en una flexion de noventa grados. Extender alterniativament los brazos hacia atras hasta la extension total del codo. Recuperar la posicion original. Inspirar al efectuar la extension y expirar al final del movimiento.
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* Iniciar con 90 grados de flexion.
* Extender alternativamente los brazos.
* Extender el codo totalmente.
* Tensar el triceps al final del movimiento.
* No coger impulso al inicio del movimiento.
* Inspirar y efectuar la extension.
* Expirar al final del movimiento.
Postura inicial
* Tumbado boca abajo en el banco.
* Brazos a lo largo del cuerpo.
* Codos pegados al cuerpo.
* Codos flexionados noventa grados.
* Antebrazos perpendiculares al suelo o piso.
Postura Final
* Extension total del brazo.
* Un brazo cada vez.
* Tensar el brazo al final del movimiento.
Postura intermedia
* Igual pero con el otro brazo.
* Igualar movimiento y tension.
* Tensar el brazo al final del movimiento.
Para principiantes
No recomendado para principiantes.
Para avanzados
Realizar series de 30 segundos a buen ritmo, entre tres y cuatro series, descansando 10"
Para expertos
Para resistencia, realizar series de 40 segundos a buen ritmo, descansando 20". Unas seis series.
Para hipertrofia, cargar las mancuernas al 70/80 por ciento, y realizar series de entre ocho y diez repeticiones por brazo.
El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.
Que se consigue principalmente:
* Mejorar el tono muscular
* Aumentar voluman. Hipertrofiar
Musculatura principal implicada:
* Triceps braquiales
Musculatura secundaria implicada:
Musculatura terciaria implicada:
* Antebrazos
Articulaciones implicada principales:
* Codo
Articulaciones implicada Secundarias:
Zona principal de trabajo:
* Brazos, hombros y antebrazos
Zona Secundaria de trabajo:
Ejercicios diseņados por Javier Solas y Norberto Perezplata.
