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Triceps con mancuernas en Banco Tumbado alternativos (press frances con mancuernas)


Con una mancuerna en cada mano. Tumbado, los codos flexionados. Las manos por detras de la cabeza y en pronacion. Inspirar y estirar un brazo (nunca bloquear) sin desplazarlos. Expirar y recuperar la posicion original. Repetir el proceso con el otro brazo. Tambien se puede realizar la inspiracion con un brazo y la expiracion con el otro brazo.

Video de: Triceps con mancuernas en Banco Tumbado alternativos (press frances con mancuernas)

* Alternar los brazos.
* Estirar casi totalmente los brazos.
* Nunca bloquear los codos. * Mantener los codos en la perpendicular.
* Brazos verticales.
* Movimiento limpio, sin oscilaciones.
* Inspirar y hacer extension.

Postura inicial

* Tumbado boca arriba.
* Cabeza, espalda, gluteos tocando el banco.
* Cadera (muslos) flexionados 90 grados.
* Rodillas flexionadas 90 grados.
* Pies en el aire y piernas cruzadas.
* Brazos verticales.
* Codos en la perpendicular.

Postura Final


* Alternar los brazos.
* Estirar casi totalmente los brazos.
* Nunca bloquear los codos. * No perder la postura.

Para principiantes



Para avanzados



Para expertos



El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.


Que se consigue principalmente:


* Mejorar el tono muscular


* Aumentar voluman. Hipertrofiar



Musculatura principal implicada:


* Triceps braquiales



Musculatura secundaria implicada:


* Antebrazos



Musculatura terciaria implicada:



Articulaciones implicada principales:


* Codo



Articulaciones implicada Secundarias:




Zona principal de trabajo:


* Brazos, hombros y antebrazos



Zona Secundaria de trabajo:
Ejercicios diseņados por Javier Solas y Norberto Perezplata.