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Video de: Pectorales con mancuernas en banco plano alternativo
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* Importante: ver postura.
* Alternar los brazos.
* Estirar casi totalmente los brazos.
* Nunca bloquear los codos.
* Bajar hasta que la mano pase el hombro.
* Movimiento limpio, sin oscilaciones.
* Inspirar al bajar (flexion).
* Expirar al final de la subida (extension).
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Postura inicial
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* Tumbado boca arriba.
* Cabeza, espalda, gluteos tocando el banco.
* Cadera (muslos) flexionados 90 grados.
* Rodillas flexionadas 90 grados.
* Pies en el aire y piernas cruzadas.
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Postura Final
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* Estirar casi totalmente los brazos.
* Nunca bloquear los codos.
* No perder la postura.
* Alternar los brazos.
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Postura intermedia
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* Alternar los brazos.
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Para principiantes
Para avanzados
Para expertos
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El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.
Que se consigue principalmente:* Mejorar el tono muscular * Aumentar voluman. Hipertrofiar Musculatura principal implicada:* Pectorales Musculatura secundaria implicada:* Deltoides * Triceps braquiales Musculatura terciaria implicada:* Dorsales * Redondos * Biceps braquiales * Antebrazos Articulaciones implicada principales:* Hombro Articulaciones implicada Secundarias:* Codo Zona principal de trabajo:* Los pectorales, pecho Zona Secundaria de trabajo:
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