Fitness, portal de la musculacion y la salud

www.fitness5.com

Pectorales con mancuernas en banco plano alternativo


Con los brazos por los lados del cuerpo y a la altura de los hombros, estirar alternativamente los codos (nunca bloquear) en la perpendicular, luego bajar hasta la posicion original. Inspirar al bajar (flexion).Expirar al final de la subida.






Video de: Pectorales con mancuernas en banco plano alternativo


* Importante: ver postura.
* Alternar los brazos.
* Estirar casi totalmente los brazos.
* Nunca bloquear los codos. * Bajar hasta que la mano pase el hombro.
* Movimiento limpio, sin oscilaciones.
* Inspirar al bajar (flexion).
* Expirar al final de la subida (extension).

Postura inicial



* Tumbado boca arriba.
* Cabeza, espalda, gluteos tocando el banco.
* Cadera (muslos) flexionados 90 grados.
* Rodillas flexionadas 90 grados.
* Pies en el aire y piernas cruzadas.

Postura Final


* Estirar casi totalmente los brazos.
* Nunca bloquear los codos. * No perder la postura.
* Alternar los brazos.

Postura intermedia


* Alternar los brazos.

Para principiantes



Para avanzados



Para expertos






El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.



Que se consigue principalmente:


* Mejorar el tono muscular


* Aumentar voluman. Hipertrofiar



Musculatura principal implicada:


* Pectorales



Musculatura secundaria implicada:


* Deltoides


* Triceps braquiales



Musculatura terciaria implicada:


* Dorsales


* Redondos


* Biceps braquiales


* Antebrazos



Articulaciones implicada principales:


* Hombro



Articulaciones implicada Secundarias:


* Codo




Zona principal de trabajo:


* Los pectorales, pecho



Zona Secundaria de trabajo:




Ejercicios diseņados por Javier Solas y Norberto Perezplata.