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Pectorales en banco plano con barra


Con una apertura de hombros igual a la de los hombos, estirar los codos (nunca bloquear) en la perpendicular, luego bajar hasta casi tocar el pecho con la barra. Inspirar al bajar (flexion).Expirar al final de la subida.






Video de: Pectorales en banco plano con barra


* Importante: ver postura.
* Estirar casi totalmente los brazos.
* Nunca bloquear los codos. * Bajar hasta casi tocar el pecho con la barra.
* Movimiento limpio, sin oscilaciones.
* Inspirar al bajar (flexion).
* Expirar al final de la subida (extension).

Postura inicial



* Tumbado boca arriba.
* Cabeza, espalda, gluteos tocando el banco.
* Cadera (muslos) flexionados 90 grados.
* Rodillas flexionadas 90 grados.
* Pies en el aire y piernas cruzadas.

Postura Final


* Estirar casi totalmente los brazos.
* Nunca bloquear los codos. * No perder la postura.

Para principiantes



Para avanzados



Para expertos






El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.



Que se consigue principalmente:


* Mejorar el tono muscular


* Aumentar voluman. Hipertrofiar



Musculatura principal implicada:


* Pectorales



Musculatura secundaria implicada:


* Deltoides


* Triceps braquiales


* Antebrazos



Musculatura terciaria implicada:


* Dorsales


* Redondos


* Biceps braquiales



Articulaciones implicada principales:


* Hombro



Articulaciones implicada Secundarias:


* Codo




Zona principal de trabajo:


* Los pectorales, pecho



Zona Secundaria de trabajo:


* Brazos, hombros y antebrazos




Ejercicios diseņados por Javier Solas y Norberto Perezplata.