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Aperturas con mancuernas en banco tumbado


Con una mancuerna en cada mano. Abrir y cerrar los brazos a la altura del pecho. Manteniendo una ligera flexion de los codos.






Video de: Aperturas con mancuernas en banco tumbado


* Abrir (abduccir) los brazos.
* codo casi estirado, nunca totalmente estirado.
* Por abajo, pasar el banco.
* Por arriba, hasta casi tocar las mancuernas. * leer postura correcta.

Postura inicial



* Tumbado boca arriba.
* Cabeza, espalda, gluteos tocando el banco.
* Cadera (muslos) flexionados 90 grados.
* Rodillas flexionadas 90 grados.
* Pies en el aire y piernas cruzadas.

Postura Final


* Brazos separados por debajo de los hombros.
* Codo en ligera flexion.

Para principiantes



Para avanzados



Para expertos






El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.



Que se consigue principalmente:


* Mejorar el tono muscular


* Aumentar voluman. Hipertrofiar



Musculatura principal implicada:


* Pectorales



Musculatura secundaria implicada:


* Deltoides



Musculatura terciaria implicada:


* Dorsales


* Redondos


* Biceps braquiales


* Triceps braquiales



Articulaciones implicada principales:


* Hombro



Articulaciones implicada Secundarias:




Zona principal de trabajo:


* Los pectorales, pecho



Zona Secundaria de trabajo:


* La espalda, zona posterior




Ejercicios diseņados por Javier Solas y Norberto Perezplata.