Fitness, portal de la musculacion y la salud

www.fitness5.com

Pectorales con gomas o bandas elasticas en banco inclinado bilateral


Tumbado boca arriba en un banco plano, con un extremo de la goma en cada mano. Estirar los brazos en la vertical del tronco a la altura del esternon, realizando el movimiento mas recto posible.






Video de: Pectorales con gomas o bandas elasticas en banco inclinado bilateral


* (ver postura abajo)
* Estirar los brazos hacia arriba en la perpendicular del tronco.
* Alcanzar casi la extension total del codo. (nunca extender mas).
* Flexionar los codos hasta llegar por debajo del pecho.
* Repetir el proceso cuantas veces sea necesario.

Postura inicial



* Tumbado boca arriba.
* Cabeza, espalda, gluteos tocando el banco.
* Cadera (muslos) flexionados 90 grados.
* Rodillas flexionadas 90 grados.
* Pies en el aire y piernas cruzadas.
* Manos a la altura del esternon.

Postura Final


* (ver postura) * Brazos casi totalmente estirados en la perpendicular del tronco.
* Nunca bloquear el codo.
* Si es posible nunca agarrar las mancuernas, solo empujar.

Para principiantes



Con poca resistencia realizar cuatro series de 15 repeticiones, descanso un ejercicio de flexibilidad general del tren superior.

Para avanzados



Tonificar: Con resistencia media realizar seis series de 20 repeticiones, descanso un ejercicio de flexibilidad general del tren superior.

Hipertrofiar: Con resistencia alta realizar seis series de 8 repeticiones, descanso un ejercicio de flexibilidad general del tren superior.

Para expertos



Con alta resistencia realizar ocho series de 12 repeticiones, descanso un ejercicio de flexibilidad general del tren superior.

Hipertrofiar: Con resistencia alta realizar diez series de 10 repeticiones, descanso un ejercicio de flexibilidad general del tren superior.



El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.



Que se consigue principalmente:


* Mejorar el tono muscular


* Aumentar voluman. Hipertrofiar



Musculatura principal implicada:


* Pectorales



Musculatura secundaria implicada:



Musculatura terciaria implicada:


* Dorsales


* Trapecios


* Redondos



Articulaciones implicada principales:


* Hombro



Articulaciones implicada Secundarias:




Zona principal de trabajo:


* Los pectorales, pecho



Zona Secundaria de trabajo:


* La espalda, zona posterior


* Brazos, hombros y antebrazos




Ejercicios diseņados por Javier Solas y Norberto Perezplata.