Bicesp con barra bipedo porcion media manos en supinacion
En posicion bipeda, con una barra en las manos, flexion y extension repetitiva del codo. Manos en supinacion y agarre de la barra de la misma anchura que los hombros.
Video de: Bicesp con barra bipedo porcion media manos en supinacion
* (ojo ver postura texto de abajo)
* Flexion maxima del codo sin movimiento de la cadera o espalda.
* Extension casi completa del codo. No bloquear el codo.
Postura inicial
* De pie, piernas ligeramente separadas.
* Rodillas con ligera flexion.
* Espalda estirada y curvas marcadas.
* Abdominales en tension intentando llevar el ombligo hacia arriba y hacia dentro.
* No se tienen que realizar movimiento oscilantes del cuerpo.
Postura Final
* Mismas posicion.
* Codos flexionados al maximo.
* Manos cerca de los hombros.
Para principiantes
Se aconseja iniciar el trabajo con barra despues de realizarlo con gomas o mancuernas. No recomendado para principinates.
Para avanzados
Segun programa.
Para expertos
Segun programa.
El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.
Que se consigue principalmente:
* Mejorar el tono muscular
* Aumentar voluman. Hipertrofiar
Musculatura principal implicada:
* Biceps braquiales
Musculatura secundaria implicada:
* Pectorales
Musculatura terciaria implicada:
* Dorsales
* Trapecios
* Redondos
* Triceps braquiales
Articulaciones implicada principales:
* Codo
Articulaciones implicada Secundarias:
* Hombro
* Muñeca
Zona principal de trabajo:
* Brazos, hombros y antebrazos
Zona Secundaria de trabajo:
* Los pectorales, pecho
Ejercicios diseñados por Javier Solas y Norberto Perezplata.
