Fitness, portal de la musculacion y la salud

www.fitness5.com

Bicesp con barra bipedo porcion media manos en supinacion


En posicion bipeda, con una barra en las manos, flexion y extension repetitiva del codo. Manos en supinacion y agarre de la barra de la misma anchura que los hombros.






Video de: Bicesp con barra bipedo porcion media manos en supinacion


* (ojo ver postura texto de abajo)
* Flexion maxima del codo sin movimiento de la cadera o espalda.
* Extension casi completa del codo. No bloquear el codo.

Postura inicial



* De pie, piernas ligeramente separadas.
* Rodillas con ligera flexion.
* Espalda estirada y curvas marcadas.
* Abdominales en tension intentando llevar el ombligo hacia arriba y hacia dentro.
* No se tienen que realizar movimiento oscilantes del cuerpo.

Postura Final


* Mismas posicion.
* Codos flexionados al maximo.
* Manos cerca de los hombros.

Para principiantes



Se aconseja iniciar el trabajo con barra despues de realizarlo con gomas o mancuernas. No recomendado para principinates.

Para avanzados



Segun programa.

Para expertos



Segun programa.



El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.



Que se consigue principalmente:


* Mejorar el tono muscular


* Aumentar voluman. Hipertrofiar



Musculatura principal implicada:


* Biceps braquiales



Musculatura secundaria implicada:


* Pectorales



Musculatura terciaria implicada:


* Dorsales


* Trapecios


* Redondos


* Triceps braquiales



Articulaciones implicada principales:


* Codo



Articulaciones implicada Secundarias:


* Hombro


* Mu├▒eca




Zona principal de trabajo:


* Brazos, hombros y antebrazos



Zona Secundaria de trabajo:


* Los pectorales, pecho




Ejercicios dise˝ados por Javier Solas y Norberto Perezplata.