Video de: Encogimiento de hombros con mancuernas para los trapecios
* Posicion bipeda, segun el peso, postura de pato.
* Zona abdominal tensada.
* Brazos a lo largo del cuerpo con una mancuerna del mismo peso en cada mano.
* Alzar o encoger los hombros (movimiento de indiferencia).
* Realizar el maximo movimiento posibles.
Postura inicial
* Posicion bipeda, segun el peso, postura de pato.
* Zona abdominal tensada.
* Brazos a lo largo del cuerpo con una mancuerna del mismo peso en cada mano.
* Muñones del hombro en posicion natural.
Postura Final
* Muñones de los hombros lo mas arriba posible.
Para principiantes
Realizar dos series de 15 segundos con poco peso.
Para avanzados
Realizar cuatro series de 15 segundos con peso medio.
Para expertos
Segun programa de musculacion o hipertrofia.
El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.
Que se consigue principalmente:
* Mejorar el tono muscular
* Aumentar voluman. Hipertrofiar
Musculatura principal implicada:
* Trapecios
Musculatura secundaria implicada:
Musculatura terciaria implicada:
* Dorsales
* Redondos
* Deltoides
* Triceps braquiales
Articulaciones implicada principales:
* Hombro
* Cuello
Articulaciones implicada Secundarias:
Zona principal de trabajo:
* Brazos, hombros y antebrazos
Zona Secundaria de trabajo:
Ejercicios diseñados por Javier Solas y Norberto Perezplata.
