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Encogimiento de hombros con mancuernas para los trapecios


De pie (bipedo) con los brazos a lo largo del cuerpo. Con peso en cada mano, alzar los hombros manteniendo el resto del cuerpo relajado.






Video de: Encogimiento de hombros con mancuernas para los trapecios


* Posicion bipeda, segun el peso, postura de pato.
* Zona abdominal tensada.
* Brazos a lo largo del cuerpo con una mancuerna del mismo peso en cada mano.
* Alzar o encoger los hombros (movimiento de indiferencia).
* Realizar el maximo movimiento posibles.

Postura inicial



* Posicion bipeda, segun el peso, postura de pato.
* Zona abdominal tensada.
* Brazos a lo largo del cuerpo con una mancuerna del mismo peso en cada mano.
* Muñones del hombro en posicion natural.

Postura Final


* Muñones de los hombros lo mas arriba posible.

Para principiantes



Realizar dos series de 15 segundos con poco peso.

Para avanzados



Realizar cuatro series de 15 segundos con peso medio.

Para expertos



Segun programa de musculacion o hipertrofia.



El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.



Que se consigue principalmente:


* Mejorar el tono muscular


* Aumentar voluman. Hipertrofiar



Musculatura principal implicada:


* Trapecios



Musculatura secundaria implicada:



Musculatura terciaria implicada:


* Dorsales


* Redondos


* Deltoides


* Triceps braquiales



Articulaciones implicada principales:


* Hombro


* Cuello



Articulaciones implicada Secundarias:




Zona principal de trabajo:


* Brazos, hombros y antebrazos



Zona Secundaria de trabajo:




Ejercicios diseados por Javier Solas y Norberto Perezplata.