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Ejercicio para los gluteos y las lumbares con gomas


Elevacion de la cadera desde tumbado con resistencia de goma. Para ejercitar gluteos y lumbares.






Video de: Ejercicio para los gluteos y las lumbares con gomas


* Tumbado. Cabeza, espalda y gluteo en el suelo.
* Brazos estirados a lo largo del cuerpo.
* Una pierna estirada en la vertical con la goma pasando por el arco del pie.
* Los extremos de la goma en cada mano.
* Levantar la cadera con accion de los musculos de la espalda y del muslo de la pierna contraria.
* Repetir varias veces sin tocar el suelo con la cadera.

Postura inicial



* Tumbado. Cabeza, espalda y gluteo en el suelo.
* Brazos estirados a lo largo del cuerpo.
* Una pierna estirada en la vertical con la goma pasando por el arco del pie.
* Los extremos de la goma en cada mano.

Postura Final


* Levantar la cadera con accion de los musculos de la espalda y del muslo de la pierna contraria.
* Repetir varias veces sin tocar el suelo con la cadera.

Para principiantes



Realizar series de veinte segundo por cada pierna. Con goma de poca resistencia.

Para avanzados



Realizar series de veinte segundo por cada pierna. Con goma de resistencia media.

Para expertos



Realizar series de veinte segundo por cada pierna. Con goma de gran resistencia.



El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.



Que se consigue principalmente:


* Mejorar el tono muscular


* Aumentar voluman. Hipertrofiar



Musculatura principal implicada:


* Lumbares


* Gluteos



Musculatura secundaria implicada:


* Cuadriceps



Musculatura terciaria implicada:


* Recto del abdomen


* Oblicuos


* Deltoides



Articulaciones implicada principales:


* Cadera



Articulaciones implicada Secundarias:


* Columna




Zona principal de trabajo:


* Gluteos y cintura pelvia posterior


* Piernas, muslos y pies



Zona Secundaria de trabajo:


* Abdominales y cintura pelvica frontal




Ejercicios diseņados por Javier Solas y Norberto Perezplata.