Video de: Ejercicio para los gluteos y las lumbares con gomas
* Tumbado. Cabeza, espalda y gluteo en el suelo.
* Brazos estirados a lo largo del cuerpo.
* Una pierna estirada en la vertical con la goma pasando por el arco del pie.
* Los extremos de la goma en cada mano.
* Levantar la cadera con accion de los musculos de la espalda y del muslo de la pierna contraria.
* Repetir varias veces sin tocar el suelo con la cadera.
Postura inicial
* Tumbado. Cabeza, espalda y gluteo en el suelo.
* Brazos estirados a lo largo del cuerpo.
* Una pierna estirada en la vertical con la goma pasando por el arco del pie.
* Los extremos de la goma en cada mano.
Postura Final
* Levantar la cadera con accion de los musculos de la espalda y del muslo de la pierna contraria.
* Repetir varias veces sin tocar el suelo con la cadera.
Para principiantes
Realizar series de veinte segundo por cada pierna. Con goma de poca resistencia.
Para avanzados
Realizar series de veinte segundo por cada pierna. Con goma de resistencia media.
Para expertos
Realizar series de veinte segundo por cada pierna. Con goma de gran resistencia.
El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.
Que se consigue principalmente:
* Mejorar el tono muscular
* Aumentar voluman. Hipertrofiar
Musculatura principal implicada:
* Lumbares
* Gluteos
Musculatura secundaria implicada:
* Cuadriceps
Musculatura terciaria implicada:
* Recto del abdomen
* Oblicuos
* Deltoides
Articulaciones implicada principales:
* Cadera
Articulaciones implicada Secundarias:
* Columna
Zona principal de trabajo:
* Gluteos y cintura pelvia posterior
* Piernas, muslos y pies
Zona Secundaria de trabajo:
* Abdominales y cintura pelvica frontal
Ejercicios diseņados por Javier Solas y Norberto Perezplata.
