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Abdominales con hiperflexion de la columna y brazos


Desde tumbada con las piernas extendidas y los brazos extendidos por detras de la cabeza. Los brazos y las piernas en el aire. Realizar la abdominal llevando los brazos y las piernas hacia la cadera para luego enrollarse y hacerse una pelota.






Video de: Abdominales con hiperflexion de la columna y brazos


* Tumbada en el suelo con solo los gluteos y la espalda apoyadas en el piso.
* Meter estomago.
* Flexionar piernas y acercar rodillas al pecho.
* Llevar los brazos hacia las rodillas.
* Enrollar la columna y hacerse una pelota.
* Aguantar la postura unos segundos.
* Recuperar de la misma manera y lentamente la postura original.

Postura inicial



* Tumbada en el suelo.
* Gluteos y espalda en el suelo.
* Cabeza en el aire, con una ligera flexion de cuello. * Brazos estirados en el aire por detras de la cabeza.
* Piernas estiradas y a unos centimetros del suelo.

Postura Final


* Cadera flexionada 90 grados.
* Rodillas flexionadas 90 grados.
* Brazos en la perpendicular del tronco.

Postura intermedia


* Cabeza cerca de las rodillas.
* Rodillas cerca del pecho.
* Manos en las rodillas.
* Brazos en las piernas.
* Espalda baja en el suelo.

Para principiantes



No apto para principiantes.

Para avanzados



Realizar tres series de cuatro abdominales aguantando la postura tres segundos. Descansado entre abdominales dos o tres segundos y entre series diez segundos.

Para expertos



Realizar cinco series de ocho abdominales aguantando la postura tres segundos. Descansado entre abdominales uno o dos segundos y entre series diez segundos.



El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.



Que se consigue principalmente:


* Mejorar el tono muscular


* Aumentar voluman. Hipertrofiar


* Mejorar la capcidad de elongacion



Musculatura principal implicada:


* Recto del abdomen



Musculatura secundaria implicada:



Musculatura terciaria implicada:


* Pectorales


* Deltoides


* Biceps femorales


* Isquiotibiales


* Cuadriceps



Articulaciones implicada principales:


* Cadera


* Columna



Articulaciones implicada Secundarias:




Zona principal de trabajo:


* * La espalda, zona posterior


* Abdominales y cintura pelvica frontal



Zona Secundaria de trabajo:




Ejercicios diseņados por Javier Solas y Norberto Perezplata.