Abdominales con hiperflexion de la columna y brazos
Desde tumbada con las piernas extendidas y los brazos extendidos por detras de la cabeza. Los brazos y las piernas en el aire. Realizar la abdominal llevando los brazos y las piernas hacia la cadera para luego enrollarse y hacerse una pelota.
Video de: Abdominales con hiperflexion de la columna y brazos
* Tumbada en el suelo con solo los gluteos y la espalda apoyadas en el piso.
* Meter estomago.
* Flexionar piernas y acercar rodillas al pecho.
* Llevar los brazos hacia las rodillas.
* Enrollar la columna y hacerse una pelota.
* Aguantar la postura unos segundos.
* Recuperar de la misma manera y lentamente la postura original.
Postura inicial
* Tumbada en el suelo.
* Gluteos y espalda en el suelo.
* Cabeza en el aire, con una ligera flexion de cuello.
* Brazos estirados en el aire por detras de la cabeza.
* Piernas estiradas y a unos centimetros del suelo.
Postura Final
* Cadera flexionada 90 grados.
* Rodillas flexionadas 90 grados.
* Brazos en la perpendicular del tronco.
Postura intermedia
* Cabeza cerca de las rodillas.
* Rodillas cerca del pecho.
* Manos en las rodillas.
* Brazos en las piernas.
* Espalda baja en el suelo.
Para principiantes
No apto para principiantes.
Para avanzados
Realizar tres series de cuatro abdominales aguantando la postura tres segundos. Descansado entre abdominales dos o tres segundos y entre series diez segundos.
Para expertos
Realizar cinco series de ocho abdominales aguantando la postura tres segundos. Descansado entre abdominales uno o dos segundos y entre series diez segundos.
El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.
Que se consigue principalmente:
* Mejorar el tono muscular
* Aumentar voluman. Hipertrofiar
* Mejorar la capcidad de elongacion
Musculatura principal implicada:
* Recto del abdomen
Musculatura secundaria implicada:
Musculatura terciaria implicada:
* Pectorales
* Deltoides
* Biceps femorales
* Isquiotibiales
* Cuadriceps
Articulaciones implicada principales:
* Cadera
* Columna
Articulaciones implicada Secundarias:
Zona principal de trabajo:
* * La espalda, zona posterior
* Abdominales y cintura pelvica frontal
Zona Secundaria de trabajo:
Ejercicios diseņados por Javier Solas y Norberto Perezplata.
