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Flexion columna vertebral con pre-tension abdominal y estiramiento de brazos.


No aconsejado Pre tension de la zona abdominal para despues realizar un estiramiento de la columna mediante el aumento de la curvatura dorsal y el estiramiento frontal de los brazos.






Video de: Flexion columna vertebral con pre-tension abdominal y estiramiento de brazos.


No aconsejado
1 - Sentada, espalda recta, piernas estiradas.
2 - Tensar la zona abdominal, llevando el ombligo hacia las costillas. 3 - Adecuar la respiracion.
4 - Flexion la columna por la zona dorsal.
5 - A la vez estirar los brazos hacia el frente.
6 - Mantener la postura isometrica unos segundos.
7 - Recuperar lentamente la posicion de partida.

Postura inicial



No aconsejado
1 - Sentada, espalda recta, piernas estiradas.
2 - Tensar la zona abdominal, llevando el ombligo hacia las costillas.

Postura Final


4 - Flexion la columna por la zona dorsal.
5 - A la vez estirar los brazos hacia el frente.
6 - Mantener la postura isometrica unos segundos.
7 - Recuperar lentamente la posicion de partida.

Para principiantes



No aconsejado

Para avanzados



No aconsejado

Para expertos






El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio destinado a la mejora de la flexibilidad articular o tendinoso-muscular.



Que se consigue principalmente:


* Mejorar la capcidad de elongacion


* Mejorar la concentracion



Musculatura principal implicada:


* Lumbares



Musculatura secundaria implicada:


* Recto del abdomen



Musculatura terciaria implicada:


* Deltoides



Articulaciones implicada principales:


* Columna



Articulaciones implicada Secundarias:




Zona principal de trabajo:


* Abdominales y cintura pelvica frontal



Zona Secundaria de trabajo:




Ejercicios diseņados por Javier Solas y Norberto Perezplata.