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Ejercicio pilates para la cadera tumbada.


Desde tumbada se eleva la pierna estirada hasta la vertical, para despues realizar circulos con esta manteniendo la tension.






Video de: Ejercicio pilates para la cadera tumbada.


* Tumbada, cadera, espalda, cabeza en el piso.
* Meter estomago y tensar abdominales.
* Elevar la pierna estirada hasta la vertical.
* Realizar circulos en el aire con el pie.
Este ejercicio admite variaciones sobre el modo y la forma de realizar estos circulos.
* Mejor realizarlos progresivos, es decir cada vez mas amplios.

Postura inicial



* Tumbada, cadera, espalda, cabeza en el piso.
* Ombligo hacia las costillas.
* Musculos del cuello relajados. * Pierna estirada perpendicular al suelo.

Postura Final


* Circulos en el aire con el pie.
* Mejor realizarlos progresivos, es decir cada vez mas amplios.

Para principiantes



Realizar series de 10/15 segundos por pierna.

Para avanzados



Usar el ejercicio como calentamiento especifico.

Para expertos



Usar el ejercicio como calentamiento especifico.



El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio destinado al calentamiento deportivo, local o general.



Que se consigue principalmente:


* Mejorar el tono muscular


* Calentar la zona o musculatura implicada


* Mejorar la forma fisicia general



Musculatura principal implicada:


* Tensor de la fascia


* Psoas / iliaco


* Isquiotibiales


* Abductores cadera


* Aductores cadera



Musculatura secundaria implicada:


* Lumbares


* Gluteos



Musculatura terciaria implicada:


* Recto del abdomen


* Oblicuos



Articulaciones implicada principales:


* Cadera



Articulaciones implicada Secundarias:




Zona principal de trabajo:


* Gluteos y cintura pelvia posterior



Zona Secundaria de trabajo:


* La espalda, zona posterior


* Abdominales y cintura pelvica frontal




Ejercicios diseņados por Javier Solas y Norberto Perezplata.