Video de: Ejercicio pilates para la cadera tumbada.
* Tumbada, cadera, espalda, cabeza en el piso.
* Meter estomago y tensar abdominales.
* Elevar la pierna estirada hasta la vertical.
* Realizar circulos en el aire con el pie.
Este ejercicio admite variaciones sobre el modo y la forma de realizar estos circulos.
* Mejor realizarlos progresivos, es decir cada vez mas amplios.
Postura inicial
* Tumbada, cadera, espalda, cabeza en el piso.
* Ombligo hacia las costillas.
* Musculos del cuello relajados.
* Pierna estirada perpendicular al suelo.
Postura Final
* Circulos en el aire con el pie.
* Mejor realizarlos progresivos, es decir cada vez mas amplios.
Para principiantes
Realizar series de 10/15 segundos por pierna.
Para avanzados
Usar el ejercicio como calentamiento especifico.
Para expertos
Usar el ejercicio como calentamiento especifico.
El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio destinado al calentamiento deportivo, local o general.
Que se consigue principalmente:
* Mejorar el tono muscular
* Calentar la zona o musculatura implicada
* Mejorar la forma fisicia general
Musculatura principal implicada:
* Tensor de la fascia
* Psoas / iliaco
* Isquiotibiales
* Abductores cadera
* Aductores cadera
Musculatura secundaria implicada:
* Lumbares
* Gluteos
Musculatura terciaria implicada:
* Recto del abdomen
* Oblicuos
Articulaciones implicada principales:
* Cadera
Articulaciones implicada Secundarias:
Zona principal de trabajo:
* Gluteos y cintura pelvia posterior
Zona Secundaria de trabajo:
* La espalda, zona posterior
* Abdominales y cintura pelvica frontal
Ejercicios diseņados por Javier Solas y Norberto Perezplata.
