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Pilates, ejercicio con gomas para los muslos y los hombros.


Extension de la pierna coordinada con apertura de brazos. Con goma.






Video de: Pilates, ejercicio con gomas para los muslos y los hombros.


* Extender la piernas a la vez que se abre los brazos hacia el suelo.

Postura inicial



* Tumbada boca arriba.
* La cadera flexionada 45 grados.
* Las rodillas flexionadas al maximo.
* Goma por la planta de la pierna estirada.
* Extemos de la goma en las manos.
* Brazos estirados a la altura de las piernas.

Postura Final


* Piernas totalmente extendidas.
* Brazos abiertos con las manos en el suelo.

Para principiantes



Realizar tres veces durante quince segundos. Con una goma de resistencia suave.

Para avanzados



Realizar tres veces durante treinta segundos. Con una goma de resistencia media.

Para expertos



Realizar tres veces durante cuarenta y cinco segundos. Con una goma de resistencia media. -- O bien con goma dura series de tres repeticiones.



El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.



Que se consigue principalmente:


* Mejorar el tono muscular


* Aumentar voluman. Hipertrofiar



Musculatura principal implicada:


* Deltoides


* Cuadriceps



Musculatura secundaria implicada:



Musculatura terciaria implicada:



Articulaciones implicada principales:


* Hombro


* Rodilla



Articulaciones implicada Secundarias:




Zona principal de trabajo:


* Piernas, muslos y pies


* Brazos, hombros y antebrazos



Zona Secundaria de trabajo:




Ejercicios diseņados por Javier Solas y Norberto Perezplata.