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Pilates, ejercicio con gomas para los muslos y los hombros.


Desde tumbado extension de los brazos y de la pierna estirada coordinadamente con goma o banda elastica.






Video de: Pilates, ejercicio con gomas para los muslos y los hombros.


* Estirar los brazos por encima de la cabeza a la vez que la pierna que esta perpendicular es llevada al suelo estirada.
Si se realiza con una ligera flexion de la pierna el ejercicio es menos traumatico.

Postura inicial



* Tumbada boca arriba.
* Una pierna estirada en alto, perpendicular al piso.
* Goma por la planta de la pierna estirada.
* Extemos de la goma en las manos.
* Codos flexionados encima del tronco.

Postura Final


* Estirar los codos hacia atras pasando por dealante de la cabeza.
* Bajar la pierna hasta tocar el suelo o piso.

Para principiantes



No recomendado para principiantes

Para avanzados



Realizar dos series de 15 segundos por pierna. Descansar cada dos series diez segundos.

Para expertos



Dos veces dos grupos de series de 15 segundos por pierna. Descansar cada dos series diez segundos.



El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.



Que se consigue principalmente:


* Mejorar el tono muscular


* Aumentar voluman. Hipertrofiar


* Mejorar la coordinacion



Musculatura principal implicada:


* Lumbares


* Deltoides



Musculatura secundaria implicada:


* Gluteos



Musculatura terciaria implicada:



Articulaciones implicada principales:


* Hombro


* Cadera



Articulaciones implicada Secundarias:




Zona principal de trabajo:


* Piernas, muslos y pies



Zona Secundaria de trabajo:


* Brazos, hombros y antebrazos




Ejercicios diseņados por Javier Solas y Norberto Perezplata.