1 - Colocar las gomas por los pies.
2 - Flexionar ligeramente las rodillas.
3 - Flexion del codo.
4 - Meter estomago. (ombligo hacia costillas).
5 - Flexion del tronco. (abdominal).
6 - Tirar hacia atras de las manos con los brazos estirados.
Realizar la abdominal lenta y progresiva. Levantar cada hueso de la columna uno a uno.
Postura inicial
* Tumbada boca arriba.
* Goma por la planta de los pies.
* Extremos de la goma en las manos.
* Espalda, gluteos y cabeza en el piso.
* Rodillas ligeramente flexionadas.
Postura Final
* Flexionar los codos a la vez.
* Mantener la postura anterior.
Postura intermedia
* Realizar la abdominal.
* A la vez tirar hacia atras de los brazos con estos extendidos.
Para principiantes
Con goma de resistencia facil.
Realizar tres o cuatro series de dos o tres flexiones.
Para avanzados
Con goma de resistencia media.
Seis series de cinco abdominales. Descansando entre series unos diez segundo.
Para expertos
Con goma de resistencia media.
Diez series de ocho abdominales. Descansando entre series unos diez segundo.
El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.
Que se consigue principalmente:
* Mejorar el tono muscular
* Aumentar voluman. Hipertrofiar
* Mejorar la coordinacion
Musculatura principal implicada:
* Recto del abdomen
* Biceps braquiales
* Triceps braquiales
Musculatura secundaria implicada:
* Oblicuos
* Deltoides
Musculatura terciaria implicada:
* Antebrazos
Articulaciones implicada principales:
* Hombro
* Codo
* Cadera
* Columna
Articulaciones implicada Secundarias:
Zona principal de trabajo:
* Abdominales y cintura pelvica frontal
* Brazos, hombros y antebrazos
Zona Secundaria de trabajo:
Ejercicios diseņados por Javier Solas y Norberto Perezplata.
