Pilates ejercicio postural de brazos, piernas y gluteos
Desde cuadrupeda, flexion pierna posterior elevacion con extension, luego se mantiene la postura y se realiza una flexion de brazos completa, se regresa a la posicion de partida y se realiza con la otra pierna.
Video de: Pilates ejercicio postural de brazos, piernas y gluteos
* Flexion de la pierna manteniendo la rodilla en el suelo.
* Elevacion y extension de la pierna.
* Se mantiene alta, estirada y en linea con la cadera.
* Flexion completa de codos, hasta rozan con el pecho el suelo.
* Regreso a la postura inicial por los mismos pasos.
Postura inicial
* Posicion cuadrupeda.
* Espalda recta.
* Estomago metido.
* Manos, pies y rodillas en el suelo.
Postura Final
* Pierna estirada hacia atras.
* Espalda recta.
* Estomago metido.
* Gluteos en tension.
Postura intermedia
* Maxima flexion de codos.
* Pierna estirada hacia atras.
* Espalda recta.
* Estomago metido.
* Gluteos en tension.
Para principiantes
No apto para principiantes.
Para avanzados
Realizar una vez con cada pierna, descansar e intentar repetir.
Para expertos
Realiza cinco flexiones cada repeticion y dos veces cada pierna. Descansar y repetir.
El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.
Que se consigue principalmente:
* Mejorar el tono muscular
* Mejorar la coordinacion
* Mejorar el equilibrio
Musculatura principal implicada:
* Pectorales
* Redondos
* Gluteos
* Deltoides
* Triceps braquiales
Musculatura secundaria implicada:
Musculatura terciaria implicada:
* Lumbares
* Biceps braquiales
* Biceps femorales
* Isquiotibiales
* Cuadriceps
Articulaciones implicada principales:
* Hombro
* Codo
* Cadera
Articulaciones implicada Secundarias:
Zona principal de trabajo:
* Gluteos y cintura pelvia posterior
* Brazos, hombros y antebrazos
Zona Secundaria de trabajo:
* La espalda, zona posterior
* Los pectorales, pecho
* Piernas, muslos y pies
Ejercicios diseņados por Javier Solas y Norberto Perezplata.
