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Pilates ejercicio postural de brazos, piernas y gluteos


Desde cuadrupeda, flexion pierna posterior elevacion con extension, luego se mantiene la postura y se realiza una flexion de brazos completa, se regresa a la posicion de partida y se realiza con la otra pierna.






Video de: Pilates ejercicio postural de brazos, piernas y gluteos


* Flexion de la pierna manteniendo la rodilla en el suelo.
* Elevacion y extension de la pierna.
* Se mantiene alta, estirada y en linea con la cadera.
* Flexion completa de codos, hasta rozan con el pecho el suelo.
* Regreso a la postura inicial por los mismos pasos.

Postura inicial



* Posicion cuadrupeda.
* Espalda recta.
* Estomago metido.
* Manos, pies y rodillas en el suelo.

Postura Final


* Pierna estirada hacia atras.
* Espalda recta.
* Estomago metido.
* Gluteos en tension.

Postura intermedia


* Maxima flexion de codos.
* Pierna estirada hacia atras.
* Espalda recta.
* Estomago metido.
* Gluteos en tension.

Para principiantes



No apto para principiantes.

Para avanzados



Realizar una vez con cada pierna, descansar e intentar repetir.

Para expertos



Realiza cinco flexiones cada repeticion y dos veces cada pierna. Descansar y repetir.



El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.



Que se consigue principalmente:


* Mejorar el tono muscular


* Mejorar la coordinacion


* Mejorar el equilibrio



Musculatura principal implicada:


* Pectorales


* Redondos


* Gluteos


* Deltoides


* Triceps braquiales



Musculatura secundaria implicada:



Musculatura terciaria implicada:


* Lumbares


* Biceps braquiales


* Biceps femorales


* Isquiotibiales


* Cuadriceps



Articulaciones implicada principales:


* Hombro


* Codo


* Cadera



Articulaciones implicada Secundarias:




Zona principal de trabajo:


* Gluteos y cintura pelvia posterior


* Brazos, hombros y antebrazos



Zona Secundaria de trabajo:


* La espalda, zona posterior


* Los pectorales, pecho


* Piernas, muslos y pies




Ejercicios diseņados por Javier Solas y Norberto Perezplata.