* Llevar la pierna que trabaja hacia el pecho con la fuerza de los brazos.
* Espalda todo el rato en contacto con el suelo.
* No levantar la cabeza del suelo.
* Pierna que traba en maxima flexion.
* Pierna que descansa flexionada con el pie en el suelo.
Postura inicial
* Tumbada en el suelo.
* La pierna que trabaja flexionada con la rodilla en contacto con el tronco.
* La pierna que descansa flexionada y con el pie en el suelo.
* Cabeza, hombros y espalda en el suelo.
Para principiantes
Realizar el ejercicios dos veces con cada pierna aguantando la postura doce segundos.
Para avanzados
Realizar el ejercicios tres veces con cada pierna aguantando la postura doce segundos.
Para expertos
Realizar el ejercicios tres veces con cada pierna aguantando la postura doce segundos.
El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio destinado a la mejora de la flexibilidad articular o tendinoso-muscular.
Que se consigue principalmente:
* Mejorar la capcidad de elongacion
Musculatura principal implicada:
* Gluteos
Musculatura secundaria implicada:
Musculatura terciaria implicada:
Articulaciones implicada principales:
* Cadera
Articulaciones implicada Secundarias:
Zona principal de trabajo:
* Gluteos y cintura pelvia posterior
Zona Secundaria de trabajo:
Ejercicios diseņados por Javier Solas y Norberto Perezplata.
