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Flexibilidad gluteos tumbado altenado


Desde tumbada boca arriba, llevar una pierna flexionada hacia el tronco con los dos brazos y sin levantar la espalda ni la cabeza del suelo.






Video de: Flexibilidad gluteos tumbado altenado


* Llevar la pierna que trabaja hacia el pecho con la fuerza de los brazos.
* Espalda todo el rato en contacto con el suelo.
* No levantar la cabeza del suelo.
* Pierna que traba en maxima flexion.
* Pierna que descansa flexionada con el pie en el suelo.

Postura inicial



* Tumbada en el suelo.
* La pierna que trabaja flexionada con la rodilla en contacto con el tronco.
* La pierna que descansa flexionada y con el pie en el suelo.
* Cabeza, hombros y espalda en el suelo.

Para principiantes



Realizar el ejercicios dos veces con cada pierna aguantando la postura doce segundos.

Para avanzados



Realizar el ejercicios tres veces con cada pierna aguantando la postura doce segundos.

Para expertos



Realizar el ejercicios tres veces con cada pierna aguantando la postura doce segundos.



El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio destinado a la mejora de la flexibilidad articular o tendinoso-muscular.



Que se consigue principalmente:


* Mejorar la capcidad de elongacion



Musculatura principal implicada:


* Gluteos



Musculatura secundaria implicada:



Musculatura terciaria implicada:



Articulaciones implicada principales:


* Cadera



Articulaciones implicada Secundarias:




Zona principal de trabajo:


* Gluteos y cintura pelvia posterior



Zona Secundaria de trabajo:




Ejercicios diseņados por Javier Solas y Norberto Perezplata.