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Flexibilidad de isquiotibiales y hombros, ejercicio integral.


De pie, con los brazos por detras de la espalda con las manos entrelazadas o una toalla entre las manos (mas facil), flexionar el tronco hasta que la cabeza toque las rodillas y las manos el suelo.






Video de: Flexibilidad de isquiotibiales y hombros, ejercicio integral.


* Piernas estiradas.
* El ejercicio es igual de valido aunque no se llegue con las manos al suelo.
* El ejercicio es igual de valido aunque no se llegue a tocar con la cabeza la rodillas.
* Con una goma o una toalla entre las dos manos es mas facil que con las manos entrelazadas.

Postura inicial



* Tronco flexionado por la cadera al maximo de su flexibilidad.
* Piernas estiradas.
* Hombros en extension total (flexion hacia atras)
* Cabeza lo mas cerca posible de las rodillas.
* Manos lo mas cerca posible del suelo.

Postura Final


Para principiantes



Realizar el ejercicio dos veces, aguantando la postura final diez segundos.

Para avanzados



Realizar el ejercicio dos veces, aguantando la postura final doce segundos.

Para expertos



Realizar el ejercicio tres veces, aguantando la postura final doce segundos.



El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio destinado a la mejora de la flexibilidad articular o tendinoso-muscular.



Que se consigue principalmente:


* Mejorar la capcidad de elongacion



Musculatura principal implicada:


* Deltoides


* Triceps braquiales


* Isquiotibiales



Musculatura secundaria implicada:



Musculatura terciaria implicada:



Articulaciones implicada principales:


* Hombro


* Cadera



Articulaciones implicada Secundarias:




Zona principal de trabajo:


* * La espalda, zona posterior


* Piernas, muslos y pies


* Brazos, hombros y antebrazos



Zona Secundaria de trabajo:




Ejercicios diseņados por Javier Solas y Norberto Perezplata.