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Flexibilidad de gluteos y extensores de la columna.


Desde tumbado boca arriba, cogerse las piernas flexionadas y llevarlas hacia el pecho.






Video de: Flexibilidad de gluteos y extensores de la columna.


* Espalda todo el rato en contacto con el suelo.
* No levantar la cabeza del suelo.
* Rodillas en maxima flexion.
* Empujar las piernas hacia el tronco hasta tomar contacto o hasta que haya tension suficiente.

Postura inicial



* Tumbada boca arriba.
* Rodillas en maxima flexion.
* Rodillas cerca del pecho.
* Espalda recta.
* Cabeza en el suelo.

Para principiantes



Realizar el ejercicio quince segundos, dos veces.

Para avanzados



Realizar el ejercicio quince segundos, tres veces.

Para expertos



Realizar el ejercicio quince segundos, tres veces.



El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio destinado a la mejora de la flexibilidad articular o tendinoso-muscular.



Que se consigue principalmente:


* Mejorar la capcidad de elongacion



Musculatura principal implicada:


* Lumbares


* Gluteos



Musculatura secundaria implicada:



Musculatura terciaria implicada:



Articulaciones implicada principales:


* Cadera



Articulaciones implicada Secundarias:




Zona principal de trabajo:


* * La espalda, zona posterior


* Gluteos y cintura pelvia posterior



Zona Secundaria de trabajo:




Ejercicios diseņados por Javier Solas y Norberto Perezplata.