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Ejercicio de estiramiento de hombros, pecho y espalda. Triple movimiento.


Ejercicio triple. Con los brazos estirados por encima de la cabeza, tirar primero hacia atras y hacia arriba. Luego hacia un lado y luego hacia el otro lado.






Video de: Ejercicio de estiramiento de hombros, pecho y espalda. Triple movimiento.


* Primer movimiento: Con los brazos estirados hacia atras y hacia arriba.
* Primer movimiento: Con los brazos estirados hacia un lado sin inclinar el tronco.
* Primer movimiento: Con los brazos estirados hacia el otro lado sin inclinar el tronco.

Postura inicial



* Sentado o de pie.
* Brazos estirados por detras de la cabeza.
* Espalda recta.
* Mirada al frente.

Para principiantes



Realizar el ejercicio aguantando las tres posturas diez segundos.

Para avanzados



Realizar dos veces el ejercicio aguantando las tres posturas diez segundos.

Para expertos



Realizar tres veces el ejercicio aguantando las tres posturas diez segundos.



El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio destinado a la mejora de la flexibilidad articular o tendinoso-muscular.



Que se consigue principalmente:


* Mejorar la capcidad de elongacion



Musculatura principal implicada:


* Dorsales


* Pectorales


* Deltoides


* Biceps braquiales



Musculatura secundaria implicada:



Musculatura terciaria implicada:



Articulaciones implicada principales:


* Hombro



Articulaciones implicada Secundarias:




Zona principal de trabajo:


* * La espalda, zona posterior


* Los pectorales, pecho


* Brazos, hombros y antebrazos



Zona Secundaria de trabajo:




Ejercicios diseņados por Javier Solas y Norberto Perezplata.