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Ejercicio porcion larga del triceps con gomas de rodillas.


De rodillas con la goma sujeta por estas, extensiones de los brazos hacia atras.






Video de: Ejercicio porcion larga del triceps con gomas de rodillas.


* Mantener el brazo estirado todo el movimiento.
* Minimo una extension (hacia atras) de 45 grados.
* Mantener la espalda en linea.

Postura inicial



* De rodillas.
* La goma por debajo de las rodillas.
* Igular los dos lados de la goma bien.
* Mantener recta la espalda.

Postura Final


* Brazos hasta el limite de la flexibilidad.
* Brazos siempre estirados.
* Mirada al frente.
* Espalda recta.

Para principiantes



Realizar tres series de ocho repeticiones con goma facil.

Para avanzados



Realizar cuatro series de ocho repeticiones con goma media.

Para expertos



Realizar sies series de ocho repeticiones con goma dificil.



El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.



Que se consigue principalmente:


* Mejorar el tono muscular


* Aumentar voluman. Hipertrofiar



Musculatura principal implicada:


* Triceps braquiales



Musculatura secundaria implicada:



Musculatura terciaria implicada:



Articulaciones implicada principales:


* Hombro



Articulaciones implicada Secundarias:




Zona principal de trabajo:


* Brazos, hombros y antebrazos



Zona Secundaria de trabajo:




Ejercicios diseņados por Javier Solas y Norberto Perezplata.