Sentada en el suelo, con los brazos a los lados del cuerpo y las manos apoyadas en el suelo. Ir avanzando con el culo hacia delante dejando las manos apoyadas en el suelo sin moverlas, hasta notar tension en los hombros y las munecas.
Video de: Pilates flexibilidad de brazos desde sentado
* Desde la posicion inicial y sin mover las manos del apoyo, desplazar la cadera hacia delante hasta notar tension en la munecas.
Postura inicial
* Sentada en el suelo.
* Piernas flexionadas.
* Pies en el suelo.
* Brazos a lo largo del cuerpo.
* Manos apoyadas en el suelo a la altura de la cadera.
* Dedos de la mano mirando hacia atras.
Postura Final
* Cadera adelantada a los brazos.
* Hombros y brazos en tension por estiramiento.
Para principiantes
Realizar el estiramiento durante unos doce segundos.
Para avanzados
Realizar el estiramiento durante unos doce segundos.
Para expertos
Realizar el estiramiento durante unos doce segundos.
El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio destinado a la mejora de la flexibilidad articular o tendinoso-muscular.
Que se consigue principalmente:
* Mejorar la capcidad de elongacion
Musculatura principal implicada:
Musculatura secundaria implicada:
Musculatura terciaria implicada:
Articulaciones implicada principales:
* Hombro
* Muñeca
Articulaciones implicada Secundarias:
Zona principal de trabajo:
* Brazos, hombros y antebrazos
Zona Secundaria de trabajo:
Ejercicios diseñados por Javier Solas y Norberto Perezplata.
