Tumbado boca abajo, me cojo los tobillos pasando los brazos por detras de la espalda. Una vez en esta postura tenso la piernas y curva la espalda, intentando dejar lo menos posible del cuerpo en contacto con el suelo.
* Cogerse los pies por detras de la espalda.
* Luego tensar las piernas (cuadriceps) .
* Elevar el tronco y dejar solo la cadera en el suelo.
Postura inicial
* Tumbada boca abajo en el suelo.
* Cuerpo apoyado en el suelo.
* Muslos en el suelo.
* Piernas flexionadas.
* Brazos por detras de la espalda.
* Manos en los tobillos.
Postura Final
* Tumbada boca abajo en el suelo.
* Piernas flexionadas.
* Brazos por detras de la espalda.
* Manos en los tobillos.
* Solo la cadera en el aire.
Para principiantes
No apto para principiantes.
Para avanzados
Realizar el ejercicio y mantener la postura diez segundos.
Para expertos
Realizar el ejercicio y mantener la postura veinte segundos.
El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio destinado a la mejora de la flexibilidad articular o tendinoso-muscular.
Que se consigue principalmente:
* Mejorar la capcidad de elongacion
* Mejorar la concentracion
* Mejorar el equilibrio
Musculatura principal implicada:
Musculatura secundaria implicada:
Musculatura terciaria implicada:
Articulaciones implicada principales:
* Cadera
* Columna
Articulaciones implicada Secundarias:
* Hombro
* Codo
Zona principal de trabajo:
* * La espalda, zona posterior
Zona Secundaria de trabajo:
* Los pectorales, pecho
* Abdominales y cintura pelvica frontal
* Piernas, muslos y pies
* Brazos, hombros y antebrazos
Ejercicios diseņados por Javier Solas y Norberto Perezplata.
