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Ejercicio pilates clasico, el barco.


Tumbado boca abajo, me cojo los tobillos pasando los brazos por detras de la espalda. Una vez en esta postura tenso la piernas y curva la espalda, intentando dejar lo menos posible del cuerpo en contacto con el suelo.






Video de: Ejercicio pilates clasico, el barco.


* Cogerse los pies por detras de la espalda.
* Luego tensar las piernas (cuadriceps) .
* Elevar el tronco y dejar solo la cadera en el suelo.

Postura inicial



* Tumbada boca abajo en el suelo.
* Cuerpo apoyado en el suelo.
* Muslos en el suelo.
* Piernas flexionadas.
* Brazos por detras de la espalda.
* Manos en los tobillos.

Postura Final


* Tumbada boca abajo en el suelo.
* Piernas flexionadas.
* Brazos por detras de la espalda.
* Manos en los tobillos.
* Solo la cadera en el aire.

Para principiantes



No apto para principiantes.

Para avanzados



Realizar el ejercicio y mantener la postura diez segundos.

Para expertos



Realizar el ejercicio y mantener la postura veinte segundos.



El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio destinado a la mejora de la flexibilidad articular o tendinoso-muscular.



Que se consigue principalmente:


* Mejorar la capcidad de elongacion


* Mejorar la concentracion


* Mejorar el equilibrio



Musculatura principal implicada:



Musculatura secundaria implicada:



Musculatura terciaria implicada:



Articulaciones implicada principales:


* Cadera


* Columna



Articulaciones implicada Secundarias:


* Hombro


* Codo




Zona principal de trabajo:


* * La espalda, zona posterior



Zona Secundaria de trabajo:


* Los pectorales, pecho


* Abdominales y cintura pelvica frontal


* Piernas, muslos y pies


* Brazos, hombros y antebrazos




Ejercicios diseņados por Javier Solas y Norberto Perezplata.