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Ejercicio de flexibilidad de isquiotibiales sin flexion de la columna desde tumbados.


Tumbado en el suelo, llevar las piernas estiradas hacia la cabeza con la fuerza de las manos sobre los muslos.






Video de: Ejercicio de flexibilidad de isquiotibiales sin flexion de la columna desde tumbados.


* Empujar con las manos fuerte los muslos en direccion hacia el tronco.

Postura inicial



* Tumbado en el suelo.
* manos en los muslos.
* Empujar los muslos con fuerza hacia el tronco si flexionar las rodillas.

Para principiantes



Realizar el ejercicio de flexibilidad dos veces durante veinte segundos.

Para avanzados



Realizar el ejercicio de flexibilidad tres veces durante veinte segundos.

Para expertos



Realizar el ejercicio de flexibilidad tres veces durante veinte segundos.



El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio destinado a la mejora de la flexibilidad articular o tendinoso-muscular.



Que se consigue principalmente:


* Mejorar la capcidad de elongacion



Musculatura principal implicada:


* Isquiotibiales



Musculatura secundaria implicada:



Musculatura terciaria implicada:



Articulaciones implicada principales:


* Cadera



Articulaciones implicada Secundarias:




Zona principal de trabajo:


* Piernas, muslos y pies



Zona Secundaria de trabajo:




Ejercicios diseņados por Javier Solas y Norberto Perezplata.