* Tirar con la cabeza y el pecho hacia abajo.
* Las manos en el banco.
* Tension en la zona de atras de la espalda (dorsales)
* NOTA: Si pongo las manos mas altas estiro mas deltoides y menos dorsales, y si las pongo muy altas estiro pectorales y no estiro dorsales.
Postura inicial
* Ligera flexion de los codos.
* Intentar no forzar los codos.
* NOTA: Si pongo las manos mas altas estiro mas deltoides y menos dorsales, y si las pongo muy altas estiro pectorales y no estiro dorsales.
Para principiantes
Realizar el ejercicio dos veces durante quince segundos mas o menos.
Para avanzados
Realizar el ejercicio tres veces durante quince segundos mas o menos.
Para expertos
Realizar el ejercicio tres veces durante quince segundos mas o menos.
El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio destinado a la mejora de la flexibilidad articular o tendinoso-muscular.
Que se consigue principalmente:
* Mejorar la capcidad de elongacion
Musculatura principal implicada:
* Dorsales
Musculatura secundaria implicada:
* Pectorales
* Deltoides
Musculatura terciaria implicada:
Articulaciones implicada principales:
* Hombro
* Columna
Articulaciones implicada Secundarias:
Zona principal de trabajo:
* * La espalda, zona posterior
* Los pectorales, pecho
* Brazos, hombros y antebrazos
Zona Secundaria de trabajo:
Ejercicios diseņados por Javier Solas y Norberto Perezplata.
