Video de: Movimientos de la cadera encima de la pelota
* Movimiento alternadas en todas las direcciones.
* Hacia delante y hacia detras.
* Hacia un lado y hacia el otro lado.
* Intentar no hacer fuerza con los pies en el suelo.
* Mantener los brazos en cruz.
Postura inicial
* Sentada en la pelota.
* Los dos pies en el suelo.
* Los brazos en cruz a la altura de los hombros.
* Mirada al frente.
* Espalda recta y estirada.
Postura Final
* Movimientos oscilantes.
Para principiantes
Realizar el ejercicio durante un minuto, si resultado complicado poner las manos en la pelota o los brazos en garra.
Para avanzados
Realizar el ejercicio durante un minuto.
Para expertos
Realizar el ejercicio durante un minuto.
El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.
Que se consigue principalmente:
* Mejorar el tono muscular
* Mejorar el equilibrio
Musculatura principal implicada:
* Recto del abdomen
* Oblicuos
* Lumbares
Musculatura secundaria implicada:
Musculatura terciaria implicada:
* Deltoides
Articulaciones implicada principales:
* Cadera
* Columna
Articulaciones implicada Secundarias:
Zona principal de trabajo:
* * La espalda, zona posterior
* Abdominales y cintura pelvica frontal
Zona Secundaria de trabajo:
Ejercicios diseņados por Javier Solas y Norberto Perezplata.
