Video de: Ejercicio de abdominales por desequilibrio en la pelota, sentada brazos en cruz.
* Estirara una pierna en el aire cada vez.
* La otra pierna ayuda a mantener el equilibrio.
* Los brazos en cruz a la altura de los hombros.
* Movimientos en todas las direcciones de la cadera y el tronco para mantener el equilibrio.
Postura inicial
* Sentada en la pelota.
* Los dos pies en el suelo.
* Los brazos en cruz.
* Mirada al frente.
* Espalda recta y estirada.
Postura Final
* Una pierna estirada en el aire.
* Otra pierna en el suelo ayudando al equilibrio.
* Los brazos en cruz.
* Mirada al frente.
* Espalda recta y estirada.
Para principiantes
Realizar para conseguir la tecnica adecuada, ejercicio avanzado.
Para avanzados
Realizar el ejercicio durante un minuto alternando las piernas y aguantando la pierna en el aire cada vez un poco mas.
Para expertos
Realizar el ejercicio durante dos minutos aguantando la pierna en el aire quince segundos cada una.
El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.
Que se consigue principalmente:
* Mejorar el tono muscular
* Mejorar la concentracion
* Mejorar el equilibrio
Musculatura principal implicada:
* Recto del abdomen
* Oblicuos
* Lumbares
Musculatura secundaria implicada:
Musculatura terciaria implicada:
* Deltoides
* Tensor de la fascia
* Cuadriceps
Articulaciones implicada principales:
* Cadera
* Columna
Articulaciones implicada Secundarias:
Zona principal de trabajo:
* * La espalda, zona posterior
* Abdominales y cintura pelvica frontal
Zona Secundaria de trabajo:
Ejercicios diseņados por Javier Solas y Norberto Perezplata.
