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Flexibilidad, brazo por detras de la cabeza y por delante del hombro flexionado


El brazo que se estira va por detras de la cabeza flexionado y su mano pasa por delante del otro hombro. El otro brazo empuja el codo hacia abajo y hacia dentro.






Video de: Flexibilidad, brazo por detras de la cabeza y por delante del hombro flexionado


* Espalda recta y cadera neutra.
* Brazo que se estira flexionado por detras de la cabeza.
* Empujar del codo hacia abajo y hacia dentro.
* Notar tension en la parte superior del triceps.
* Notar la tension en la zona externa del deltoides.
* Este ejercicio se puede hacer de pie o sentado.

Postura inicial



* Espalda recta y cadera neutra.
* Repetir el ejercicio con los dos brazos.
* Brazo que se estira flexionado por detras de la cabeza.
* Empujar del codo hacia abajo y hacia dentro.
* Notar tension en la parte superior del triceps.
* Notar la tension en la zona externa del deltoides.

Para principiantes



Dos veces cada brazo unos 12 segundos cada elongacion muscular.

Para avanzados



Tres veces cada brazo unos 12 segundos cada elongacion muscular.

Para expertos



Tres veces cada brazo unos 12 segundos cada elongacion muscular.



El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio destinado a la mejora de la flexibilidad articular o tendinoso-muscular.



Que se consigue principalmente:


* Mejorar la capcidad de elongacion



Musculatura principal implicada:


* Deltoides


* Triceps braquiales



Musculatura secundaria implicada:



Musculatura terciaria implicada:



Articulaciones implicada principales:


* Hombro



Articulaciones implicada Secundarias:




Zona principal de trabajo:


* Brazos, hombros y antebrazos



Zona Secundaria de trabajo:




Ejercicios diseņados por Javier Solas y Norberto Perezplata.