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Ejercicio de stretching o de pilates clasico de estiramiento de cadera y muslo.


Desde la posicion de sentado con las piernas flexiondas. Llevar con los brazos una rodilla hasta la narid sin perder la poscion de sentados. Repetir con la otra pierna.

Video de: Ejercicio de stretching o de pilates clasico de estiramiento de cadera y muslo.


* Llevar con los brazos la pierna estirada hasta la narid.
* Mantener la postura de sentados.
* No curvar la espalda.
* Mirada al frente y columna estirada.

Postura inicial

* Sentada.
* Piernas flexionadas y pies en el suelo.
* Espalda estirada y recta.

Postura Final


* Pierna que se trabaja estirada y cerca del tronco.
* La otra pierna mantiene la postura. * El resto del cuerpo mantiene la postura anterior.
* Hacer fuerza con los brazos.

Para principiantes



Para avanzados



Para expertos



El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio destinado a la mejora de la flexibilidad articular o tendinoso-muscular.


Que se consigue principalmente:


* Mejorar la capcidad de elongacion



Musculatura principal implicada:


* Isquiotibiales



Musculatura secundaria implicada:



Musculatura terciaria implicada:



Articulaciones implicada principales:


* Cadera



Articulaciones implicada Secundarias:




Zona principal de trabajo:


* Abdominales y cintura pelvica frontal


* Gluteos y cintura pelvia posterior


* Piernas, muslos y pies



Zona Secundaria de trabajo:
Ejercicios diseņados por Javier Solas y Norberto Perezplata.