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Pilates clasico. El puente con elevacion de una pierna hasta la vertical.


Desde la posicion de puente, levantar una pierna hasta hacer angulo recto con el tronco. Mantener la postura unos segundos.






Video de: Pilates clasico. El puente con elevacion de una pierna hasta la vertical.


* Posicion normal de puente.
* Elevar una pierna estirada hasta la vertical.
* Mantener la postura unos segundos.

Postura inicial



* Posicion de puente.
* Ver ejercicios de como hacer el puente.

Postura Final


* Posicion de puente con una pierna levantada y estirada hasta la vertical.

Para principiantes



Para avanzados



Para expertos






El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.



Que se consigue principalmente:


* Mejorar el tono muscular


* Mejorar la capcidad de elongacion


* Mejorar el equilibrio



Musculatura principal implicada:



Musculatura secundaria implicada:



Musculatura terciaria implicada:



Articulaciones implicada principales:


* Hombro


* Codo


* Mu├▒eca


* Cadera


* Rodilla


* Tobillo


* Cuello


* Columna



Articulaciones implicada Secundarias:




Zona principal de trabajo:


* * La espalda, zona posterior


* Los pectorales, pecho


* Abdominales y cintura pelvica frontal


* Gluteos y cintura pelvia posterior


* Piernas, muslos y pies


* Brazos, hombros y antebrazos



Zona Secundaria de trabajo:




Ejercicios dise˝ados por Javier Solas y Norberto Perezplata.