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Pilates ejercicio. Jack Knife modificado.


Desde tumbado con las piernas flexionada. Flexion hacia atras del tronco hasta tocar el suelo con los pies por detras de la cabeza, para luego elevar las piernas hacia la vertical y realizar un pino inverso con apoyo en el cuello y ayudado con las manos.






Video de: Pilates ejercicio. Jack Knife modificado.


Paso 1 - Lanzar las piernas por detras de la cabeza hasta que tome contacto con el suelo. Empezar manteniendo la flexion e ir estirando a la vez que se acercan al suelo.
Paso 2 - Llevar las manos a la zona dorsal para ayudar al equilibrio.
Paso 3 - Elvar las piernas buscando la vertical
Paso 4 - Mantener unos segundos la postura.
Paso 5 - Repetir el proceso a la inversa.
Paso 6 - Sentirse orgullosa de lo realizado.

Postura inicial



* Tumbada con las piernas flexionadas.
* Brazos estirados a lo largos del cuerpo.

Postura Final


* Flexion de la columna hacia la cabeza.
* Piernas estiradas por encima del tronco.
* Pies en contacto con el suelo.
* Manos en la zona lumbar.

Para principiantes



No apto para principiantes.

Para avanzados



Este ejercicio se realiza en serie de trabajos junto con otros.

Para expertos



Este ejercicio se realiza en serie de trabajos junto con otros.



El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.



Que se consigue principalmente:


* Mejorar el tono muscular


* Mejorar la capcidad de elongacion


* Mejorar la coordinacion


* Mejorar la concentracion


* Mejorar el equilibrio



Musculatura principal implicada:



Musculatura secundaria implicada:



Musculatura terciaria implicada:



Articulaciones implicada principales:


* Cadera


* Cuello


* Columna



Articulaciones implicada Secundarias:


* Hombro


* Codo


* Rodilla




Zona principal de trabajo:



Zona Secundaria de trabajo:




Ejercicios diseņados por Javier Solas y Norberto Perezplata.