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Pilates ejercicio. El bromista.


Desde sentados con las piernas flexionadas, levantar las piernas estiradas del suelo y estirar los brazos hacia el frente, apoyando solo con el culo en el suelo.






Video de: Pilates ejercicio. El bromista.


Paso 1 - Echarse ligeramente hacia atras.
Paso 2 - Estirar las piernas a la vez que se llevan hacia arriba.
Paso 3 - Estirar los brazos hacia el frente en direccion a los pies.
Paso 4 - Mantener el equilibrio y la tension en el estomago unos segundos.

Postura inicial



* Sentada en el suelo con las rodillas flexionadas.
* Mirada al frente.
* Manos apoyadas en el suelo.

Postura Final


* Solo el culo en contacto con el suelo.
* Piernas en el aire estiradas.
* Brazos hacia el frente estirados.
* Estomago hacia dentro.
* Mirada al frente.
* Concentracion maxima.

Para principiantes



Quizas complicado para un principiante.

Para avanzados



Realizar dos veces el ejercicio aguantando diez segundos la postura.

Para expertos



Realizar tres veces el ejercicio aguantando quince segundos la postura.



El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.



Que se consigue principalmente:


* Mejorar el tono muscular


* Mejorar la capcidad de elongacion


* Mejorar la concentracion


* Mejorar el equilibrio



Musculatura principal implicada:


* Recto del abdomen


* Oblicuos



Musculatura secundaria implicada:



Musculatura terciaria implicada:


* Lumbares


* Deltoides


* Tensor de la fascia


* Psoas / iliaco


* Biceps femorales


* Isquiotibiales


* Cuadriceps


* Gemelos


* Soleos


* Tibiales



Articulaciones implicada principales:


* Cadera



Articulaciones implicada Secundarias:


* Rodilla


* Columna




Zona principal de trabajo:


* Abdominales y cintura pelvica frontal



Zona Secundaria de trabajo:


* Piernas, muslos y pies


* Brazos, hombros y antebrazos




Ejercicios diseņados por Javier Solas y Norberto Perezplata.