Desde sentados con las piernas flexionadas, levantar las piernas estiradas del suelo y estirar los brazos hacia el frente, apoyando solo con el culo en el suelo.
Paso 1 - Echarse ligeramente hacia atras.
Paso 2 - Estirar las piernas a la vez que se llevan hacia arriba.
Paso 3 - Estirar los brazos hacia el frente en direccion a los pies.
Paso 4 - Mantener el equilibrio y la tension en el estomago unos segundos.
Postura inicial
* Sentada en el suelo con las rodillas flexionadas.
* Mirada al frente.
* Manos apoyadas en el suelo.
Postura Final
* Solo el culo en contacto con el suelo.
* Piernas en el aire estiradas.
* Brazos hacia el frente estirados.
* Estomago hacia dentro.
* Mirada al frente.
* Concentracion maxima.
Para principiantes
Quizas complicado para un principiante.
Para avanzados
Realizar dos veces el ejercicio aguantando diez segundos la postura.
Para expertos
Realizar tres veces el ejercicio aguantando quince segundos la postura.
El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.
Que se consigue principalmente:
* Mejorar el tono muscular
* Mejorar la capcidad de elongacion
* Mejorar la concentracion
* Mejorar el equilibrio
Musculatura principal implicada:
* Recto del abdomen
* Oblicuos
Musculatura secundaria implicada:
Musculatura terciaria implicada:
* Lumbares
* Deltoides
* Tensor de la fascia
* Psoas / iliaco
* Biceps femorales
* Isquiotibiales
* Cuadriceps
* Gemelos
* Soleos
* Tibiales
Articulaciones implicada principales:
* Cadera
Articulaciones implicada Secundarias:
* Rodilla
* Columna
Zona principal de trabajo:
* Abdominales y cintura pelvica frontal
Zona Secundaria de trabajo:
* Piernas, muslos y pies
* Brazos, hombros y antebrazos
Ejercicios diseņados por Javier Solas y Norberto Perezplata.
