Video de: Ejercicio de calentamiento de abdominales mediante la extension y flexion de las piernas desde tumbado
Extender y flexionar las piernas rozando con los talones el suelo.
Manteniendo la cabeza levantada.
Postura inicial
* Tumbada boca arriba.
* Cuello flexionado, cabeza levantada.
* Estomago hacia adentro y en tension.
* Rodillas flexionadas.
* Pies en el suelo cerca del culo.
Postura Final
* Piernas estiradas y apoyadas en el suelo.
* Tumbada boca arriba.
* Cuello flexionado, cabeza levantada.
* Estomago hacia adentro y en tension.
Para principiantes
Realizar el ejercicio durante un minuto.
Para avanzados
No apto para avanzados como no sea como calentamiento.
Para expertos
Demasiado sencillo para alumnos avanzados.
El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio destinado al calentamiento deportivo, local o general.
Que se consigue principalmente:
* Mejorar el tono muscular
* Calentar la zona o musculatura implicada
Musculatura principal implicada:
* Recto del abdomen
Musculatura secundaria implicada:
* Oblicuos
* Psoas / iliaco
Musculatura terciaria implicada:
* Tensor de la fascia
* Biceps femorales
* Isquiotibiales
* Cuadriceps
Articulaciones implicada principales:
* Cadera
Articulaciones implicada Secundarias:
Zona principal de trabajo:
* Abdominales y cintura pelvica frontal
Zona Secundaria de trabajo:
Ejercicios diseņados por Javier Solas y Norberto Perezplata.
