Abdominales y coordinacion de piernas, estirar alternativamente rozando el suelo desde tumbado.
Desde tumbado boca arriba con la piernas flexionadas y los pies en el suelo, estirar y flexionar las piernas hacia delante de forma alternativa y rozando el suelo con el talon.
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* Estender y flexionar totalmente una pierna rozando el suelo con el talon.
* Repetir con la otra pierna de la misma manera.
Postura inicial
* Tumbada boca arriba.
* Cuello flexionado, cabeza levantada.
* Estomago hacia adentro y en tension.
* Rodillas flexionadas.
* Pies en el suelo cerca del culo.
Postura Final
* Una pierna estirada completamente y apoyada en el suelo.
* La otra pierna flexionada y con el pie en el suelo.
* Mantener la cabeza levantada y el estomago metido hacia dentro.
Para principiantes
Realizar el ejercicio durante un minuto.
Para avanzados
Demasiado sencillo para un alumno o alumna avanzada.
Para expertos
Demasiado sencillo para un alumno o alumna experto o experta.
El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio destinado al calentamiento deportivo, local o general.
Que se consigue principalmente:
* Mejorar el tono muscular
* Calentar la zona o musculatura implicada
* Mejorar la coordinacion
Musculatura principal implicada:
* Recto del abdomen
Musculatura secundaria implicada:
* Oblicuos
Musculatura terciaria implicada:
* Tensor de la fascia
* Psoas / iliaco
* Biceps femorales
* Isquiotibiales
* Cuadriceps
Articulaciones implicada principales:
* Cadera
Articulaciones implicada Secundarias:
* Rodilla
Zona principal de trabajo:
* Abdominales y cintura pelvica frontal
Zona Secundaria de trabajo:
Ejercicios diseņados por Javier Solas y Norberto Perezplata.
