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Ejercicio sencillo de abdominales mediante la extension y flexion de las piernas desde tumbados


Desde tumbado, extender y flexionar las piernas hacia delante sin tocar el suelo.






Video de: Ejercicio sencillo de abdominales mediante la extension y flexion de las piernas desde tumbados


* Extender totalmente las piernas muy cerca del suelo pero sin tocarlo. * Volver a flexionar de la misma manera, siempre el talon cerca del suelo.

Postura inicial



* Tumbada boca arriba.
* Cuello flexionado, cabeza levantada.
* Estomago hacia adentro y en tension.
* Piernas en el aire.
* Rodillas flexionadas.
* Talones cerca del culo.

Postura Final


* Piernas estiradas cerca del suelo pero sin tocar el suelo.
* Tumbada boca arriba.
* Cuello flexionado, cabeza levantada.
* Estomago hacia adentro y en tension.

Para principiantes



Realizar dos o tres series de diez segundos, descansando diez segundos.

Para avanzados



Realizar dos o tres series de un minuto.

Para expertos



Realizar dos o tres series de un minuto.



El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.



Que se consigue principalmente:


* Mejorar el tono muscular



Musculatura principal implicada:


* Recto del abdomen



Musculatura secundaria implicada:


* Oblicuos


* Tensor de la fascia


* Psoas / iliaco


* Biceps femorales


* Isquiotibiales


* Cuadriceps



Musculatura terciaria implicada:



Articulaciones implicada principales:


* Cadera



Articulaciones implicada Secundarias:


* Rodilla




Zona principal de trabajo:


* Abdominales y cintura pelvica frontal



Zona Secundaria de trabajo:




Ejercicios diseņados por Javier Solas y Norberto Perezplata.