Video de: Ejercicio sencillo de abdominales mediante la extension y flexion de las piernas desde tumbados
* Extender totalmente las piernas muy cerca del suelo pero sin tocarlo.
* Volver a flexionar de la misma manera, siempre el talon cerca del suelo.
Postura inicial
* Tumbada boca arriba.
* Cuello flexionado, cabeza levantada.
* Estomago hacia adentro y en tension.
* Piernas en el aire.
* Rodillas flexionadas.
* Talones cerca del culo.
Postura Final
* Piernas estiradas cerca del suelo pero sin tocar el suelo.
* Tumbada boca arriba.
* Cuello flexionado, cabeza levantada.
* Estomago hacia adentro y en tension.
Para principiantes
Realizar dos o tres series de diez segundos, descansando diez segundos.
Para avanzados
Realizar dos o tres series de un minuto.
Para expertos
Realizar dos o tres series de un minuto.
El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.
Que se consigue principalmente:
* Mejorar el tono muscular
Musculatura principal implicada:
* Recto del abdomen
Musculatura secundaria implicada:
* Oblicuos
* Tensor de la fascia
* Psoas / iliaco
* Biceps femorales
* Isquiotibiales
* Cuadriceps
Musculatura terciaria implicada:
Articulaciones implicada principales:
* Cadera
Articulaciones implicada Secundarias:
* Rodilla
Zona principal de trabajo:
* Abdominales y cintura pelvica frontal
Zona Secundaria de trabajo:
Ejercicios diseņados por Javier Solas y Norberto Perezplata.
