Video de: Calentamiento abdominales, movimiento piernas arriba
* Mantener la flexion de las rodillas.
* Mover las rodillas entre el pecho y la cadera.
* Mantener la cabeza levantada.
* Meter el estomago hacia dentro y hacia arriba.
Postura inicial
* Tumbada boca arriba.
* Cuello flexionado, cabeza levantada.
* Estomago hacia adentro y en tension.
* Piernas en el aire.
* Rodillas flexionadas.
* Rodillas a la altura de la cadera.
Postura Final
* Rodillas a la altura del pecho.
* Tumbada boca arriba.
* Cuello flexionado, cabeza levantada.
* Estomago hacia adentro y en tension.
* Piernas en el aire.
* Rodillas flexionadas.
Para principiantes
Realizar dos o tres series de quince segundos, descansando diez segundos.
Para avanzados
Como calentamiento realizar el ejercicio durante unos treinta segundos.
Para expertos
Como calentamiento realizar el ejercicio durante unos treinta segundos.
El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio destinado al calentamiento deportivo, local o general.
Que se consigue principalmente:
* Mejorar el tono muscular
* Calentar la zona o musculatura implicada
Musculatura principal implicada:
* Recto del abdomen
Musculatura secundaria implicada:
* Oblicuos
Musculatura terciaria implicada:
Articulaciones implicada principales:
* Cadera
Articulaciones implicada Secundarias:
Zona principal de trabajo:
* Abdominales y cintura pelvica frontal
Zona Secundaria de trabajo:
Ejercicios diseņados por Javier Solas y Norberto Perezplata.
