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Abdominal con extension de piernas


Desde tumbado con las piernas en el aire y las rodillas flexionadas, se realiza una flexion del tronco a la vez que se estiran las piernas y las manos intentan tocar los tobillos.






Video de: Abdominal con extension de piernas


* Coordinar la extension de las piernas con la flexion de la cadera.
* Lanzar las manos hacia los tobillos.
* Mantener e iniciar con una ligera flexion del cuello.
* Intentar tocar con el pecho los muslos.

Postura inicial



* Tumbada boca arriba.
* Muslos flexionados 90 grados en la cadera.
* Rodillas flexionadas 90 grados.
* Cabeza,espalda, y gluteos en el suelo.

Postura Final


* Piernas estiradas en perpendicular al suelo.
* Cadera en maxima flexion.
* Columna flexionada progresivamente.
* Manos hacia los tobillos.

Para principiantes



No apto para principiantes.

Para avanzados



No apto para avanzados.

Para expertos



Realizar tres series de cuatro abdominales muy lentas y muy tecnicas.



El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.



Que se consigue principalmente:


* Mejorar el tono muscular


* Aumentar voluman. Hipertrofiar


* Mejorar la coordinacion



Musculatura principal implicada:


* Recto del abdomen



Musculatura secundaria implicada:


* Oblicuos


* Tensor de la fascia


* Psoas / iliaco


* Cuadriceps



Musculatura terciaria implicada:



Articulaciones implicada principales:


* Cadera



Articulaciones implicada Secundarias:


* Rodilla


* Columna




Zona principal de trabajo:


* Abdominales y cintura pelvica frontal


* Piernas, muslos y pies



Zona Secundaria de trabajo:




Ejercicios diseņados por Javier Solas y Norberto Perezplata.