Desde tumbado con las piernas en el aire y las rodillas flexionadas, se realiza una flexion del tronco a la vez que se estiran las piernas y las manos intentan tocar los tobillos.
* Coordinar la extension de las piernas con la flexion de la cadera.
* Lanzar las manos hacia los tobillos.
* Mantener e iniciar con una ligera flexion del cuello.
* Intentar tocar con el pecho los muslos.
Postura inicial
* Tumbada boca arriba.
* Muslos flexionados 90 grados en la cadera.
* Rodillas flexionadas 90 grados.
* Cabeza,espalda, y gluteos en el suelo.
Postura Final
* Piernas estiradas en perpendicular al suelo.
* Cadera en maxima flexion.
* Columna flexionada progresivamente.
* Manos hacia los tobillos.
Para principiantes
No apto para principiantes.
Para avanzados
No apto para avanzados.
Para expertos
Realizar tres series de cuatro abdominales muy lentas y muy tecnicas.
El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.
Que se consigue principalmente:
* Mejorar el tono muscular
* Aumentar voluman. Hipertrofiar
* Mejorar la coordinacion
Musculatura principal implicada:
* Recto del abdomen
Musculatura secundaria implicada:
* Oblicuos
* Tensor de la fascia
* Psoas / iliaco
* Cuadriceps
Musculatura terciaria implicada:
Articulaciones implicada principales:
* Cadera
Articulaciones implicada Secundarias:
* Rodilla
* Columna
Zona principal de trabajo:
* Abdominales y cintura pelvica frontal
* Piernas, muslos y pies
Zona Secundaria de trabajo:
Ejercicios diseņados por Javier Solas y Norberto Perezplata.
