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Ejercicio de iniciacion al pilates. Flexion y extension de la pierna por la rodilla.


Desde posicion cuadrupeda flexionar y extender alternativamente las piernas, desde el suelo a los gluteos sin levantar la rodilla del suelo.




Video de: Ejercicio de iniciacion al pilates. Flexion y extension de la pierna por la rodilla.

* Flexionar la pierna por la rodilla lo maximo posible.
* Extender la pierna por la rodilla hasta tocar el suelo.
* No levantar la rodilla del suelo.

Postura inicial

* Posicion cuadrupeda, (a cuatro patas).
* Manos en el suelo, rodillas en el suelo, pies en el suelo.
* Mirada al frente.
* Estomago hacia dentro.

Postura Final


* Rodilla en maxima flexion.
* Tobillo cerca de los gluteos.

Para principiantes



Realizar el ejercicio durante un minuto.

Para avanzados



Demasiado sencillo para una alumna avanzada.

Para expertos



Demasiado sencillo para un alumno experto.



El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.


Que se consigue principalmente:


* Mejorar el tono muscular



Musculatura principal implicada:


* Gluteos


* Tensor de la fascia


* Psoas / iliaco


* Biceps femorales


* Isquiotibiales


* Cuadriceps



Musculatura secundaria implicada:



Musculatura terciaria implicada:



Articulaciones implicada principales:


* Cadera


* Rodilla



Articulaciones implicada Secundarias:




Zona principal de trabajo:


* Gluteos y cintura pelvia posterior


* Piernas, muslos y pies



Zona Secundaria de trabajo:
Ejercicios diseņados por Javier Solas y Norberto Perezplata.