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Ejercicio pilates para los muslos y el gluteo, desde cuadrupeda flexion y extension de la pierna


Desde posicion cuadrupeda, flexionar una rodilla hasta que el tobillo se acerque al gluteo luego elevar la rodilla hasta la altura de la cadera y por ultimo extender la pierna en linea con la cadera. Repetir el proceso a la inversa.






Video de: Ejercicio pilates para los muslos y el gluteo, desde cuadrupeda flexion y extension de la pierna


* Flexionar una rodilla al maximo sin levantarla del suelo.
* Elevar el muslo hasta que la rodilla este a la altura del gluteo.
* Extender la pierna en paralelo al suelo y a la altura de la cadera.
* Realizar los mismo pero en orden inverso, flexion de rodilla, bajar la rodilla, extender la pierna.

Postura inicial



* Posicion cuadrupeda, (a cuatro patas).
* Manos en el suelo, rodillas en el suelo, pies en el suelo.
* Mirada al frente.
* Estomago hacia dentro.

Postura Final


* La rodilla a la altura del gluteo.
* El muslo en linea con la cadera.
* El muslo paralelo al suelo.

Para principiantes



Empezar con ejercicios menos tecnicos.

Para avanzados



Realizar el ejercicio durante un minuto alternado las piernas.

Para expertos



Realizar el ejercicio durante un minuto alternado las piernas.



El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.



Que se consigue principalmente:


* Mejorar el tono muscular


* Mejorar la coordinacion


* Mejorar la concentracion


* Mejorar el equilibrio



Musculatura principal implicada:


* Gluteos


* Biceps femorales


* Isquiotibiales


* Cuadriceps



Musculatura secundaria implicada:



Musculatura terciaria implicada:



Articulaciones implicada principales:


* Cadera


* Rodilla



Articulaciones implicada Secundarias:




Zona principal de trabajo:


* Gluteos y cintura pelvia posterior


* Piernas, muslos y pies



Zona Secundaria de trabajo:




Ejercicios diseņados por Javier Solas y Norberto Perezplata.