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Triceps con gomas desde tumbado frontal hacia arriba. Extension del brazo.


Desde tumbados con los brazos por delante del pecho y la goma por detras de la cabeza, estirar los brazos a la vez y totalmente.






Video de: Triceps con gomas desde tumbado frontal hacia arriba. Extension del brazo.


* Estirar los brazos manteniendo los codos quietos.
* Brazo vertical al final del movimiento.
* Piernas flexionada y pies en el suelo.

Postura inicial



* La goma por detras de la cabeza. * Cada extremos de la goma en una mano.
* Igualar bien los dos lados de la goma.
* Los codos delante del pecho.

Postura Final


* Codo totalmente extendido.
* Brazos en vertical.
* Cabeza, espalda y gluteos en el suelo.
* Cuidar que no ceda la mu├▒eca.

Para principiantes



Realizar tres series de tres repeticiones.

Para avanzados



Realizar con una goma media, cuatro series de seis repeticiones.

Para expertos



Realizar con una goma dura, seis series de ocho repeticiones.



El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.



Que se consigue principalmente:


* Mejorar el tono muscular


* Aumentar voluman. Hipertrofiar



Musculatura principal implicada:


* Triceps braquiales



Musculatura secundaria implicada:


* Antebrazos



Musculatura terciaria implicada:



Articulaciones implicada principales:


* Codo



Articulaciones implicada Secundarias:




Zona principal de trabajo:


* Brazos, hombros y antebrazos



Zona Secundaria de trabajo:




Ejercicios dise˝ados por Javier Solas y Norberto Perezplata.