Fitness, portal de la musculacion y la salud

www.fitness5.com

Gluteos mediante la abduccion de una pierna desde tumbado lateral


Abducion de una pierna desde tumbado lateral con una goma elastica como resistencia al movimiento. Piernas estiradas, ejercicio monolateral.






Video de: Gluteos mediante la abduccion de una pierna desde tumbado lateral


* Movimiento hacia arriba y hacia afuera.
* Apertura minima 45 grados.
* Parte lateral de la cadera en el suelo.
* Cabeza apoyada en un brazo.

Postura inicial



* Acostada totalmente de lado.
* La cabeza en una mano o apoyada en un brazo.
* La otra mano en el suelo.
* Pierna que no trabaja pegada al suelo.
* Goma en los arcos de los pies o en los tobillos.

Postura Final


* Llegar lo mas arriba posible.
* Minimo unos 45 grados de apertura con la otra pierna.
* Maxima tension de la goma en ese momento.

Para principiantes



Realizar el ejercicio con una goma facil durante diez segundos tres o cuatro veces. 4 * 10" d15"

Para avanzados



Realizar el ejercicio con una goma media. Hacer cuatro series de seis repeticiones.

Para expertos



Realizar el ejercicio con una goma dura. Hacer seis series de ocho repeticiones.



El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.



Que se consigue principalmente:


* Mejorar el tono muscular



Musculatura principal implicada:


* Gluteos


* Tensor de la fascia


* Abductores cadera



Musculatura secundaria implicada:



Musculatura terciaria implicada:



Articulaciones implicada principales:


* Cadera



Articulaciones implicada Secundarias:




Zona principal de trabajo:


* Gluteos y cintura pelvia posterior


* Piernas, muslos y pies



Zona Secundaria de trabajo:




Ejercicios diseņados por Javier Solas y Norberto Perezplata.