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Abduccion de piernas sentado con gomas


Sentada con las plantas del pie cerca de la entrepierna y tocandose una a otra. Aperturas con la resistencia de una goma elastica.






Video de: Abduccion de piernas sentado con gomas


* Separar las rodillas una de la otra.
* Movimiento hacia afuera y hacia abajo.
* Mantener los pies tocandose.
* Sujetarse con las manos cerca de los tobillos.

Postura inicial



* Sentada en el suelo o en colchoneta.
* Piernas abiertas y pies juntos.
* Goma entrelazando las dos rodillas.
* Manos cerca de los tobillos.
* Tobillos cerca de la entrepierna.

Postura Final


* Apertura de minimo 45 grados.
* Apertura ideal de 180 grados.
* Goma en maxima tension.

Para principiantes



Realizar el ejercicio con una goma facil durante diez segundos tres o cuatro veces. 4 * 10" d15"

Para avanzados



Realizar el ejercicio con una goma media doce veces cuatro series. 4 * 12 d15"

Para expertos



Realizar el ejercicio con una goma dura diez veces seis series. 6 * 10 d20"



El objetivo Principal del ejercicio es:



Que se consigue principalmente:


* Mejorar el tono muscular



Musculatura principal implicada:


* Gluteos


* Tensor de la fascia


* Abductores cadera



Musculatura secundaria implicada:



Musculatura terciaria implicada:



Articulaciones implicada principales:


* Cadera



Articulaciones implicada Secundarias:




Zona principal de trabajo:



Zona Secundaria de trabajo:




Ejercicios diseņados por Javier Solas y Norberto Perezplata.