* Separar las rodillas una de la otra.
* Movimiento hacia afuera y hacia abajo.
* Mantener los pies tocandose.
* Sujetarse con las manos cerca de los tobillos.
Postura inicial
* Sentada en el suelo o en colchoneta.
* Piernas abiertas y pies juntos.
* Goma entrelazando las dos rodillas.
* Manos cerca de los tobillos.
* Tobillos cerca de la entrepierna.
Postura Final
* Apertura de minimo 45 grados.
* Apertura ideal de 180 grados.
* Goma en maxima tension.
Para principiantes
Realizar el ejercicio con una goma facil durante diez segundos tres o cuatro veces. 4 * 10" d15"
Para avanzados
Realizar el ejercicio con una goma media doce veces cuatro series. 4 * 12 d15"
Para expertos
Realizar el ejercicio con una goma dura diez veces seis series. 6 * 10 d20"
El objetivo Principal del ejercicio es:
Que se consigue principalmente:
* Mejorar el tono muscular
Musculatura principal implicada:
* Gluteos
* Tensor de la fascia
* Abductores cadera
Musculatura secundaria implicada:
Musculatura terciaria implicada:
Articulaciones implicada principales:
* Cadera
Articulaciones implicada Secundarias:
Zona principal de trabajo:
Zona Secundaria de trabajo:
Ejercicios diseņados por Javier Solas y Norberto Perezplata.
